9月3日〜9日のダイエット記録(リーンゲインズ法を実践中)

ちょっとブログの書き方変えました(>_<)

1週間に1回経過としてダイエット記録を載せていこうと思いますね☆

あとは、ダイエットについて、ストレッチについて、トレーニングについてなど、ダイエットしてる方の参考になる様な事を情報発信していきますね♡

リーンゲインズ・ダイエット法を実践中

ただ今私は、リーンゲインズ のダイエット法!?

食事方法!?を実践しています。

リーンゲインズ との出会いはメンタリストgaigoさんが勧めてたからー☆

リーンゲインズ という方法は、簡単に言うとプチ断食!!

今の人間は1日3食を基本としていて、お腹の中に食べ物が残っている時間が多すぎるため、食べる時間を制限しましょう!といった感じです☆

男性は16時間断食で残り8時間で食べる

女性は12時間から14時間断食して、残りの時間を食べる時間とする。

私も普通のファスティング、断食などしましたが、リーンゲインズ は辛くない(≧∀≦)

だって食べて良いから♡

イリノイ大学の研究チームで行われたリーンゲインズに関する研究で、肥満に悩んでいる平均年齢45歳程度でBMIが35ぐらいのの男女23人を対象に12週間で2つのグループに分けて、

①普通に食事したグループ

②午前10時から午後6時までは好きに食べることが出来るけれどそれ以外の16時間は水かお茶だけというリーンゲインズを実施したグループ

で比較しました。

リーンゲインズをしたグループは食事制限もしないし食べていい時間であればお菓子もOKだったにもかかわらず、運動しているわけでもないのに摂取カロリーが勝手に350キロカロリー減って体重が3%減ったという結果が出たそうです!

でも、個人的には痩せたいなら、内容も意識した方がより早く、痩せられると思うよ(^^)

1日1.5食がポイント!!

1週間(9月3日〜9日)の体重発表(^^)

3日(月) 51.30kg、28.1%

4日(火) 50.95kg、28.7%

5日(水) 50.90kg、28.2%

6日 (木) 50.75kg、28.2%

7日(金) 50.55kg、27.2%

8日(土) 51.10kg、29.1%

9日(日) 50.55kg、27.3%

この1週間だけでみると、-0.75kgでした♡

数値見るとよく分かりますが、金曜日に暴食したので、土曜日の体重が増えています!!

ここで言う暴食とは、1日を通してタラタラ食べてしまった事を言っています。

もちろん量も多めですが、今までのデータからいくと、1食120%暴食しても、他でちゃんとコントロールしてれば太らないという私の身体での結果があるので(≧∀≦)

☆食事記録☆

9月3日(月)

今日から新学期!!

そして、何故か夜焼肉へー☆

昼はあまり食べないで頑張ったよ(^^)

グレープフルーツジュース

バナナベリースムージー

パイナップルクッキー

カフェラテ×2杯

焼肉ー!!!

9月4日(火)

グレープフルーツジュース

バナナベリースムージー

鯖の塩焼き

肉じゃが

アボカド

明太子

9月5日(水)

打合せでランチへ♡

なので、昼を食べて夜は無しのプランに変更^_^

昼は目一杯食べちゃった(≧∀≦)

グレープフルーツジュース

バナナベリースムージー

チーズのパスタ

グラタン

サラダ

パン食べ放題!!

アイスティー(甘いの)

9月6日(木)

整体セミナーを受けるため東京へ♡

写真はパンだけですが、他にも食べましたー(笑)

グレープフルーツジュース

バナナベリースムージー

クリーム入りのパン

ゆで卵

pm7:30

焼き鳥2本

サーモンのサラダ

9月7日(金)

 

食欲を止められず暴食した日!!

グレープフルーツジュース

バナナベリースムージー

チョコパン

カフェラテ×2杯

ゆで卵

6Pチーズ

チョコレート

クッキー

アイス

明太子の海苔巻き1本

ほうれん草とツナとコーンのバターソテー

鮭のホイル焼き

黒毛和牛のミルフィーユカツみたいの

(頂き物です☆)

揚げ物本当はだめなんだけどね(>人<;)

衣を外して♡プラス2つ食べちゃった。。。

9月8日(土)

 

息子の体調がイマイチで様子を見てた1日でした。

グレープフルーツジュース

バナナベリースムージー

カフェラテ

ポッキー

ブロッコリー

トマト

サーモンとほうれん草のグラタン

9月9日(日)

息子前日の夜から発熱!

でも整体受けるからか、いつも治りが早い(^^)

パパありがとう♡

グレープフルーツジュース

バナナベリースムージー

チョコレート

チョコパン

塩バター食パン

ブロッコリー

きゅうり

紫蘇

豚肉

カマンベールチーズ

トマト

シャインマスカット

☆運動記録☆

3日(月) ステッパー22分 8819歩

4日(火) ステッパー32分 12080歩

5日(水) ステッパー35分 9743歩

6日 (木) ステッパー9分 9435歩

7日(金) ステッパー20分 10364歩

8日(土) ステッパー10分 10225歩

9日(日) ステッパーなし 9984歩

運動記録に関しては、Apple Watch 様様です!!

Apple Watchに目標が記載されてて、あと何%と出るから無理やりステッパーする(笑)

運動嫌いじゃなくて、目標達成が好きな方は是非Apple Watchを購入して、ダイエットする事をお勧めします♡

この1週間で思った事

1食120%食べても、その他がちゃんとセーブできていたら、太らない!!

もしかしたら体質にもよるかもしれませんが、私にはやはりこれは当てはまっていると思います(≧∀≦)

ダイエットしたいけど、なかなか上手くいかない方は1度試してみる価値ありだと思います♡

また、食事や運動だけではベストなダイエットにはなりません。

ストレッチや体操、セルフマッサージ などもコツコツ行うことで、元気で健康的なダイエットが行えると感じています。

体重は減ったけど、腰痛がひどくなった…、肩こりがとても辛い…、頭痛が気になる…など、これでは本末転倒ですよね。

ですので、当サイトで紹介している『ストレッチ体操&セルフマッサージ 』を参考にして、ベストなダイエットライフを送っていきましょう。

それでは、来週もお楽しみに!

ありがとうございました♡

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