9月10日〜16日のダイエット記録(リーンゲインズ法を実践中)

この1週間(9月10日〜16日)の体重発表(^^)

2018年6月28日からダイエットを始めました!!

スタート時

55.5kg(153cm)

32.7%

⬇︎ ⬇︎ ⬇︎

 

10日(月) 50.35kg、27.7%

11日(火) 50.45kg、28.1%

12日(水) 50.25kg、28.4%

13日 (木) 50.25kg、27.1%

14日(金) 50.35kg、27.3%

15日(土) 50.45kg、28.0%

16日(日) 49.80kg、27.1%

 

スタートから3ヶ月弱で 体重−5.7kg、体脂肪−5.6%

この1週間だけでみると、-0.55kgでした♡

 

生理前だったけど、あまり体重は増えませんでしたー!!

微妙な増え、金曜、土曜は前日暴食ぎみだったからかな!?

7歳になる第一子の子を妊娠してから初めて!!

7-8年ぶりに40キロ台になりましたー☆

学生の頃私は普通に食べていると53キロくらいが定位置で、ダイエットするぞー!!と意気込んでも50キロの壁がなかなか破れずといった経験をいつもしていたんだけど、今回はわりとすんなり49キロ台に突入!!

拍子抜けしちゃいました(>_<)

一先ずの目標が48キロなので、そのまでもう少し頑張るぞー!!

☆食事記録☆

9月10日

にんじんりんごレモンジュース

バナナベリースムージー

きゅうり

アボカド

キウイ

ゆで卵 1つ

納豆

クルミ

イナダの刺身

落花生

ブロッコリー

切り干し大根

海苔巻きご飯

9月11日

夕方胃の調子が良くなくてあまり食欲がなかった日!

そして、晩ご飯の時の旦那さんの友達で、私のおかずの魚などを友達へ(笑)

にんじんりんごレモンジュース

バナナベリースムージー

納豆

カフェラテ

ほうれん草とキノコと卵の味噌汁

トマト

ご飯

辛子明太子

9月12日

写真撮り忘れー!!!

バタバタしておりました(>_<)

すみませんm(_ _)m

そして、めちゃくちゃ食べてしまった1日でした。。。

写真がないのが残念!!

9月13日

食欲が止まらない!!

にんじんりんごレモンジュース

バナナベリースムージー

ゆで卵

納豆

ポップコーン

チョコ

サーモン丼

小松菜と卵の味噌汁

ほうれん草とコーン

トマト

枝豆

9月14日

免許の更新へ

そして、打合せランチ

そして、娘とスタバ勉強会(笑)

にんじんりんごレモンジュース

バナナベリースムージー

サラダ

スープ

ステーキ

パン

パウンドケーキ

カフェラテ

ビスケット

紫蘇ジュース

納豆

9月15日

娘、アニーを目指して歌のレッスンへ行った日☆

帰宅が遅くなってしまい、晩ご飯急いで作って食べさせたら写真撮り忘れました(>_<)

いつもの様に

にんじんりんごレモンジュース

バナナベリースムージー

カフェラテ

アイスクリーム

サラダ

豚肉の生姜焼き

レンコンのきんぴら

トマト

ご飯

具沢山味噌汁

紫蘇ジュース

9月16日

にんじんりんごレモンジュース

バナナベリースムージー

アイスクリーム

納豆

ブロッコリー

ピーマンとシーチキン

落花生

キムチ

鯵の開き

ご飯

紫蘇ジュース

☆運動記録☆

10日(月) ステッパー 37分 11257歩

11日(火) ステッパー なし 8951歩

12日(水) ステッパー なし 23384歩

13日 (木) ステッパー 35分 9984歩

14日(金) ステッパー 20分 12520歩

15日(土) ステッパー 30分 6093歩

16日(日) ステッパー 15分 13038歩

今週はステッパーできない日もあったなぁ。。。

でも、アップルウォッチの目標は全て達成できたよ♡

私はこのリングをすべて閉じる様にしています☆

写真の様になっていて。1日でこのピンク、グリーン、ブルーのリングを閉じていくのです!!

ちなみに

ピンクはムーブ。。。

「ムーブ」のリングには、その時点までのアクティブカロリーの消費量が表示されます。アクティブカロリーは、基礎代謝とは異なり、立ち上がったり体を動かしたりしたときに消費されるカロリー!!

グリーンはエクササイズ。。。

「エクササイズ」のリングには、それまでに早歩き以上の運動をした時間が分単位で表示されます。

1日の目標は30分。

以外とすぐに目標達成できる!!

ブルーはスタンド。。。

「スタンド」のリングには、立ち上がって 1 分以上体を動かした時間の合計が、1 時間単位で表示されます。毎日のスタンドゴールは、1 日 12 時間、1 時間あたり 1 分以上立ち上がって少し体を動かせば達成!!

購入した翌日から毎日達成しているよ♡

この1週間で思った事

1日食べ過ぎてしまう日があると、次の日もついつい食べ過ぎて!?コントロールができなくなる傾向がある!!

以前、ダイエットのご褒美に食べ物はやめた方が良いとDaigoさんが言っていましたが、その通りなのだと思う(>_<)

また脳や身体が切り替えるのが大変(笑)

でも、次の日はコントロール難しくても、次の次の日はコントロールできるから、腐らずそこでコントロールできれば、私の場合は大丈夫でした!!

食べ過ぎてしまうとなぜコントロールがむずかしくなるかという話はまたの機会にしたいと思います☆

食事や運動だけではベストなダイエットにはなりません。

ストレッチや体操、セルフマッサージ などもコツコツ行うことで、元気で健康的なダイエットが行えると感じています。

体重は減ったけど、腰痛がひどくなった…、肩こりがとても辛い…、頭痛が気になる…など、これでは本末転倒ですよね。

ですので、当サイトで紹介している『ストレッチ体操&セルフマッサージ 』を参考にして、ベストなダイエットライフを送っていきましょう。

それでは、来週もお楽しみに!

ありがとうございました♡

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