本日の体重
53.20kg 昨日−0.15kg
29.7% 昨日+0.3%
ぼちぼちでんなー(^^)
と言った感じでしょうか（笑）
今日は最後に1日に食べるべき7つの食材のお話をしますね☆
☆食事記録☆
8時30分
家を出る時間の関係で30分早く飲んでしまった！！
13時
納豆
プラム
トマト
19時
サーモン丼
ブロッコリー
トマト
〜間食〜
ハイカカオチョコレート
ひまわりの種
カフェラテ（亜麻仁油入り）
緑茶
お待たせしましたー！！
☆１日に食べるべき７つの食材☆
ほうれん草（ケールもok）
1日150g食べると脳が11歳若返る
脳の回転を良くする物質が沢山入っている。
ビタミンk、ベーターカロチン（モテる男になるらしい！）、葉酸、ビタミンc（酸化のダメージ少なくない）
肌の血行が良くなるので、肌年齢若返る♡
メンタルの安定
（うつ病などにも良い）
生理中の女性
ブロッコリー
（生で刻んで３０分おいてから食べるのが一番良いようです）
スルフォラファンを一番吸収出来るようです。
ゆでたりレンジとかはスルフォラファンとかが抜けて吸収効果が薄れるようです。
DAIGOさんは刻んでオリーブオイルとかで膜を作り３０分おいてマリネとかにして食べるようです。
ブルーベリー
生のブルーベリーより冷凍の方が吸収効率が良いようです。
私はコストの冷凍ミックスベリーを買っています☆
ミックスベリーは、ブルーベリーのみよりも抗酸化作用の強いブラックベリーが
入っているのでおすすめです！
KIRKLAND ネイチャーズ スリーベリーミックス 1.81Kg 【冷凍品】
サーモン
オメガ３が豊富！！
女性の場合はバストとヒップについている脂肪はオメガ3で、お腹などのお肉はオメガ6なのです(＞人＜;)
認知機能も高めるそう。
アンチエイジングに必要な栄養も含まれています！
クルミ
認知機能高める。
メラトニンや良質な睡眠にもいいようです。
ガン予防にも☆
ダークチョコレート
８５％以上のカカオ
カカオニブとかに混ぜて食べてもok(^^)
緑茶
カテキンは脂肪の吸収を抑える。
ワーキングメモリーの能力も向上
前頭皮質の前頭葉を強化してくれる☆
デトックスは嘘！？
唯一のデトックスはオートファジー！！
オートファジーの機能を下げる２つの要因は、
乱れた睡眠
メリハリのない食事
断食中は水分をしっかり取る。
集中力不足は水が原因のようです。
☆運動とストレッチ体操＆セルフマッサージ ☆
１０分間トレーニングをしたよ。
そして、やっぱりお腹周りのストレッチとセルフマッサージ はあたしにはあってるかも。
朝起きた時の腰のすっきり感もあるし、ウエストも少しスッキリする感じ（＾＾）☆
さぁー、明日も頑張ろう☆
今日もありがとうございました♡
