首のストレッチ体操&セルフマッサージ②【後頭下筋群】

 

後頭部のあたりが凝る…、首まわりに違和感がある…、頭痛も時々ある…、という時に、『すぐに出来る簡単な首のケアはないかな〜』と探していませんか?

このページでは、簡単に出来る首のケア法②【後頭下筋群】をご紹介します。

こんな時にやってみよう!

目がよく疲れる…、パソコンなどの画面を見ていると頭が重くなってくる…、後頭部あたりが重だるくなってくる…、

そんな時に試して欲しいストレッチ体操&セルフマッサージです。

特に、目の疲れからくる首や肩こりに悩まされている方は、この筋肉の硬さが影響している場合があります。

うまく出来るとスッと楽になったりするなので、無理なくチャレンジしてみてくださいね。

注意事項

首や肩に激痛がある場合や上半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK(大丈夫!)』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

ケアする後頭下筋群とは?

これから紹介する後頭下筋群とは、首の骨からから後頭骨に付着している筋肉の総称です。

この筋肉は、頭を動かすときに働く筋肉です。

この筋肉群の歪みが起きると、頭の位置や目の位置が変化するので、眼精疲労の原因になったりします。

特に、首まわりが硬く、呼吸が浅くなっている方は、意識的にケアした方が良いでしょう。

他のケア法と合わせて行うと、とてもスッキリしたりしますので、是非チャレンジしてみてくださいね。

ストレッチ体操&セルフマッサージ

ストレッチ体操

セルフマッサージ ★★★★★

↑ 左の後頭骨をセルフマッサージするやり方です。

顔を左に向け、顎をやや上げます。右の親指で左の後頭骨にコンタクトして、優しくほぐしていきましょう。

ポイントは、心地よいところを気持ちよくほぐしていくことです。

マッサージ後に、楽になったりスッキリしていればOKです。

注意点としては、腕や肩、手首に痛みなどを感じたら無理をせず行なってくださいね。

※ お風呂の浴槽の縁なども利用して行うこともできます。

セルフマッサージについて

まとめ

目がよく疲れる…、パソコンなどの画面を見ていると頭が重くなってくる…、後頭部あたりが重だるくなってくる…、

その原因が、後頭下筋群の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る首のストレッチ体操&セルフマッサージ②。

私も長時間のデスクワーク後に必ずケアする筋肉です。即効性があったりするので、結構重宝しますよ!

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、首のこり予防・しびれ対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

 

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

僧帽筋のストレッチ体操&セルフマッサージ

菱形筋のストレッチ体操&セルフマッサージ

肩のインナーマッスルのストレッチ体操&セルフマッサージ

 

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

 

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