肘と肩のストレッチ体操&セルフマッサージ①【上腕二頭筋】

 

肘の内側が張る…、軽い痛みがある…、肩の前側も少し違和感がなる…、という時に、『すぐに出来る簡単な肘のケアはないかな〜』と探していませんか?

このページでは、簡単に出来る肘と肩のケア法①【上腕二頭筋】をご紹介します。

こんな時にやってみよう!

肘の内側が張る…、軽い痛みがあるってことありませんか?

腕をたくさん使ったりすると痛めるケースが多い肘。

ゴルフやテニスなど、腕を使うスポーツをされている方であれば、もしかしたら気になっている方がいらっしゃるのではないでしょうか?

そんな時に試して欲しいストレッチ体操&セルフマッサージ。

肘と合わせて、肩の前側が気になる方も是非試して欲しいケアになります。

注意事項

首や肩、肘に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK(大丈夫!)』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

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ケアする上腕二頭筋とは?

これから紹介する上腕二頭筋は、肩の前面から肘の前面内側に付着している筋肉です。

この筋肉は、肩関節と肘関節をまたいでいる筋肉ですので、肩の痛みや肘の痛みに関与します。

この筋肉が縮まって固まると、肘が曲がったまま伸びきらないということが起こります。その状態で、たくさん腕を使ったりして、肘を痛めてしまいます。ゴルフやテニス、野球など、腕を使うスポーツで痛めやすい筋肉です。

また、肩や手首と連動していることもあるので、合わせてケアを行うとさらに良いでしょう

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしてみてくださいね。

ストレッチ体操&セルフマッサージ

ストレッチ体操 ★★★★☆

↑ 高い台の上に前腕部(手首から肘にかけてのエリア)を乗せ、背筋を伸ばしていきます。

上腕二頭筋(◯印のエリア)が少し伸びる感じがすると思います。

さらに上体の角度によって、伸び方が変わってっくるので、微調整をしながら気持ちよく伸ばしていきましょう。

ストレッチ後、楽になったりスッキリしていればOKです。

セルフマッサージ ★★★★☆

↑ 上腕二頭筋(◯印のエリア)をほぐしていきます。

特に、硬くなっているところを探り、気持ちよくほぐしていきましょう。

なるべく、ほぐす筋肉の力を抜いてくださいね。

また、この筋肉は、ストレッチと合わせて行うとさらに楽になりますので、2つ同時に行う(★★★★★)ことを意識していきましょう。

セルフマッサージについて

まとめ

肘の内側が張る…、軽い痛みがある…、肩の前側も少し違和感がなる胸の前が凝る…、

その原因が、上腕二頭筋の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る肘のストレッチ体操&セルフマッサージ①。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、肘の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

 

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

大胸筋のストレッチ体操&セルフマッサージ

手根屈筋群のストレッチ体操&セルフマッサージ

胸鎖乳突筋のストレッチ体操&セルフマッサージ

 

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

 

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