お腹が張る…、脇腹がつる…、疲れが溜まり過ぎて寝てもスッキリしない…、という時に、『すぐに出来る簡単なお腹のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来るお腹のケア法②【腹斜筋】をご紹介します。

こんな時にやってみよう！

お腹が張っていていつも硬い…、脇腹がよくつってしまう…、疲労感がなかなか抜けない…、

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

お腹のケアは、私自身も頻繁に行います。行うことで、カラダがスッキリしたり、目覚めが良くなったりするのでとても重宝しています。

注意事項

お腹や背中に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

ケアする腹斜筋とは？

これから紹介する腹斜筋とは、肋骨から骨盤の前面全体に付着しているお腹の筋肉です。

この筋肉は、体幹を捻ったりする筋肉です。

カラダの歪みあるときやカラダ全般の不調がある場合、この筋肉をしっかりケアしてみてくださいね。

また、背中の筋肉と連動していることもあるので、背中のケアと合わせて行うとさらに良いでしょう。

上手にケアが出来ると『スッ』と楽になったりしますので、是非チャレンジしていきましょう。

ストレッチ体操＆セルフマッサージ

ストレッチ体操　★★★☆☆

↑ うつ伏せになり、手をつけて上体を起こしましょう。

片膝を外に少し曲げて、そちらの方向に体を捻っていきます。

腹斜筋（◯印のエリア）が伸びるように微調整して、セットしていきましょう。

腰の痛みなどを感じたら、中止をしてやり直してください。

セルフマッサージ　★★★★☆

↑ 仰向けになり、両膝を立てます。

そのまま足を横に倒していき、腹斜筋（◯印のエリア）に両指を重ねてあてます。

硬くなっているところを見つけて、気持ちよくほぐしましょう！

ほぐし終わった後、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

お腹が張りやすい…、脇腹がよくつってしまう…、疲れが溜まり過ぎて寝てもスッキリしない…、

その原因が、腹斜筋の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来るお腹のストレッチ体操＆セルフマッサージ②。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、お腹のつり予防・疲労回復の対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→腹直筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→腹横筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→腰方形筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

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（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
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ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

お腹が張る…、猫背が気になる…、疲れが溜まり過ぎて寝てもスッキリしない…、という時に、『すぐに出来る簡単なお腹のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来るお腹のケア法①【腹直筋】をご紹介します。

こんな時にやってみよう！

お腹が張っていて触るといつも硬い…、猫背が気になっている…、疲労感がなかなか抜けない…、

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

お腹のケアは、私自身も頻繁に行います。行うことで、カラダがスッキリしたり、目覚めが良くなったりするので、とても重宝しています。うまく出来るとスッと楽になりしますよ。

注意事項

お腹や背中に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

ケアする腹直筋とは？

これから紹介する腹直筋は、肋骨から恥骨に付着しているお腹の筋肉です。

この筋肉は、猫背を矯正したり、お腹の調子を整えたりするとても大切な筋肉です。

猫背によるカラダ全般の不調がある場合、この筋肉をしっかりケアしてみてくださいね。

また、背中の筋肉と連動していることもあるので、背中のケアと合わせて行うとさらに良いでしょう。

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしていきましょう。

ストレッチ体操＆セルフマッサージ

ストレッチ体操　★★★☆☆

↑ うつ伏せになり、両手をついて上体を引き上げます。

腹直筋（お腹の前）が伸びるように、反らし具合いや角度を微調整してみてください。

そのまま、腰の痛みが出ないように、心地よく伸ばしていきましょう。

→ストレッチについて

セルフマッサージ　★★★★★

↑ とても大切ケアと思っていきましょう。（★５）

仰向けになり、両膝を立てます。腹直筋（◯印のエリア）の硬いところを探ります。

手に力を入れ過ぎないように注意して、心地よくほぐしていきます。

全般的にほぐした後、ビフォーアフターをチェックしてみてください。

うまくケアが出来ると、身体の軽さやスッキリ度がまったく変わりますよ！

このケア法は、私のお気に入りのケアとして重宝しています。

→セルフマッサージについて

まとめ

お腹が張りやすい…、猫背が気になっている…、疲れが溜まり過ぎて寝てもスッキリしない…、

その原因が、腹直筋の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来るお腹のストレッチ体操＆セルフマッサージ①。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、お腹の張り予防・疲労回復の対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→腹斜筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→腸腰筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→前鋸筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

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ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

動き出しの瞬間、例えば、起き上がるときや立ち上がるときに腰の痛みがある…、腰が張る、腰が重い…、という時に、自分ですぐに出来る簡単な腰のケアはないかな〜と、探していませんか？

このページでは、簡単に出来る腰のケア法④【腹横筋】をご紹介します。

こんな時にやってみよう！

よしっ、起き上がるぞー！という動き出しの瞬間に『うっ！』『痛っ』『あ〜〜』と腰に痛みや違和感がある。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

このケア法は、お腹の調子を整える時にも使えます。また、ウエストを細くする引き締めるなどのトレーニングと併用すると、その効果が倍増することもあるので、合わせて実践してみてくださいね。

刺激する場所をよく意識して、気になる部位のケアを丁寧に行っていきましょう。

注意事項

腰に激痛がある場合や下半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院で診察を受け、ストレッチや体操（運動）が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。

また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

ケアする腹横筋とは？

これから紹介する腹横筋とは、お腹の横からお腹の前面まで広く付着している筋肉です。

着いている場所や筋肉の走行から、いわゆる『腰痛コルセット』のような働きをしています。

ですから、この筋肉が弱ってくると、腰痛を引き起こす原因になったり、内臓全般が引き下がってしまう『内臓下垂』を引き起こしたりします。

体幹周辺の筋肉の中でも、重要な役割を担っています。

ストレッチ体操＆セルフマッサージ

体操

↑ 肩幅に足を広げ、腹横筋（◯印のエリア）に親指を当てます。

↑ 筋肉に軽く圧をかけ、息を吐きながら、上体を真横に倒していきます。

↑ 息を吸いながら、元に戻し、反対側にも倒していきましょう。

これを、３〜５往復ほど行いましょう！

ポイントは、呼吸を意識しながらを行うことです。

動作はゆっくり丁寧に行なっていきましょう。

セルフマッサージ

→セルフマッサージについて

まとめ

動き出しの瞬間や咳き込んだ時に腰が痛い、違和感があるなどの経験をしたことがあるのではないでしょうか？

私の場合は、疲れが抜けないな〜というときに、このケアをするとすこぶる楽になるときがあるので、頻繁にケアをするようにしています。

腰の痛みや疲労回復のために、手軽に出来る腰のストレッチ体操＆セルフマッサージ。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみてくださいね。

また、痛くないときでも普段からケアをしておくと、腰痛の予防対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめの腰のケア法

→腹直筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→腹斜筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→腰方形筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
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