胸の前が凝る…、腕を動かすと肩の前側が痛い…、猫背が気になる…、という時に、『すぐに出来る簡単な胸のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る胸のケア法①【大胸筋】をご紹介します。

胸のストレッチ体操＆セルフマッサージ ①【大胸筋】

胸が凝るってことありませんか？

腕を動かすと肩の前側が痛いってことありませんか？

猫背が気になっていませんか？

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージ。

胸周りがスッキリしたり、腕が動かしやすくなったり、他の肩まわりのケアと合わせて行うとスッと楽になったりするので、是非試してみてくださいね。

注意事項

胸や背中に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

胸のケアで大切な大胸筋とは？

これから紹介する大胸筋は、胸骨から上腕骨の前側に付着している胸の筋肉です。

この筋肉は、胸全体を覆っているプロテクターのような形状をしています。

この筋肉が固まってくると、巻き込み肩（スマホ巻き肩）のような猫背になってきます。それによって、胸の凝りや腕を動かしにくくなるということが起こるんですね

また、腰の筋肉と連動していることもあるので、腰のケアと合わせて行うとさらに良いでしょう。

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしていきましょう。

胸のストレッチ体操＆セルフマッサージ

胸のストレッチ体操

↑ 壁に手を当てて、大胸筋（◯印のエリア）をしっかり伸ばしていきます。

↑ この時に、大胸筋以外のところに痛みやツッパリ感が出るようしたら、すぐに中止をしてやり直しましょう。

手の位置や伸ばしていく方向によって、ストレッチ感が変わってきます。

気持ちよく伸びる位置を見つけていきましょう。

ストレッチ後、楽になったりスッキリしていればOKです。

胸のセルフマッサージ

↑ 大胸筋（◯印のエリア）の硬くなっているところを探っていきます。

硬くなっているところを中心に、気持ちよくほぐしていきましょう。

ほぐし終わった後、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

胸の前が凝る…、腕を動かすと肩の前側が痛い…、猫背（巻き込み肩）が気になる…、その原因が、大胸筋の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る胸のストレッチ体操＆セルフマッサージ①。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、胸の凝り予防・猫背対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→小胸筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→斜角筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→前鋸筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
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ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

肩が凝る…、肩周りに違和感がある…、たまに手もしびれることもある…、という時に、『すぐに出来る簡単な肩のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る肩と胸のケア法【小胸筋】をご紹介します。

肩と胸のストレッチ体操＆セルフマッサージ【小胸筋】

小胸筋は、肩が凝る、手の痺れがあるという時に大きく影響している筋肉です。

いつも肩が凝る…、肩が硬い…、たまに手もしびれることもある…、デスクワークなどをすると本当に辛い…。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージご紹介します。

特に、緊張型の肩こりの方は、この筋肉の硬さが影響している場合があります。

うまく出来るとスッと楽になったりするなので、無理なくチャレンジしてみてくださいね。

注意事項

首や肩に激痛がある場合や上半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

ケアする小胸筋とは？

これから紹介する小胸筋は、前側の肋骨から肩甲骨に付着している筋肉です。

この筋肉は、肩を前に引き寄せる働きがあります。いわゆる『猫背』をつくる筋肉ですね。

猫背によって、頭が前に突き出るような形になると、首や肩に強い負担がかかります。これが、肩こりや首こりの原因になってしまうんですね。

また、腕神経叢という腕や手にいく神経が小胸筋の下を通っていますので、小胸筋が原因で痺れを起こすこともあります。これを『小胸筋症候群』と呼んでいます。

他のケア法と組み合わせると、とてもスッキリしたりしますので是非チャレンジしていきましょう。

肩と胸のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肩と胸のストレッチ体操　★★★★☆

↑ 小胸筋（◯印のエリア）の硬いところを指先で触れておきます。

壁や柱などに手をあて、小胸筋を伸ばしていきます。

セットする手の位置や伸ばしていく角度によって、筋肉の伸び方が変わってきます。

小胸筋以外にツッパリ感や痛みが出ないように、微調整をしながらポジションを決めていきましょう。

ストレッチ後、楽になったりスッキリしていればOKです。

肩と胸のセルフマッサージ　★★★☆☆

背筋を伸ばし、小胸筋（◯印のエリア）の硬いところを探っていきます。

硬くなっている周辺を気持ちよくほぐしていきましょう。

セルフマッサージ後に、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

肩こり（首こり）は、日本人が抱える不調の中でもトップクラスに多い症状です。

肩や首が凝る…、いつも気になる…、たまに腕や手に痺れを感じる…、

その原因が、小胸筋の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ③。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、肩こり（首こり）・手のしびれ予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→大胸筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→脊柱起立筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→腹斜筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肩と胸の筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
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