肘の外側に軽い痛みがある…、張っている感じがする…、手首の動きが悪くて痛い…、という時に、『すぐに出来る簡単な肘のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る肘や手首のケア法⑤【手根伸筋群】をご紹介します。

肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ ⑤【手根伸筋群】

手首を反らすと痛みがある…、帽子のつばを掴もうとする動作のときに痛い…、違和感があるってことありませんか？

このような時に、肘や手首に痛みがある場合は、もしかしたら手根伸筋群の影響かもしれません。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージ。

この筋肉は、とても硬くなりやすい筋肉なので、優しく丁寧にケアしていきましょう。

注意事項

肘や手首に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行ってみてくださいね。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてください。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

肘のケアに大切な手根伸筋群とは？

これから紹介する手根伸筋群は、肘から手首周辺に付着している筋肉たちです。（いくつかの筋肉を総称して表記しています）

この筋肉は、肘や手首を動かすときに使われます。

この筋肉が固まると、肘や手首の動きが悪くなり、痛みや違和感を感じたりします。
テニスや野球のピッチングで強く働く筋肉になります。

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしてみてくださいね。

肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肘のストレッチ体操　★★★★★

↑ ストレッチをする手の指の形がとても大切です。

第１指と第２指をしっかり曲げて、親指で軽く抑えます。

↑ そのまま肘を伸ばし、手首を下に曲げ、ゆっくりストレッチしていきます。

伸ばしている場所を確認してくださいね。

ストレッチ後に、楽になったりスッキリしていればOKです。

肘のセルフマッサージ　★★★★☆

↑ 手根伸筋群（◯印のエリア）の硬くなっているところを探ります。

硬くなっているところを気持ちよく丁寧にほぐしていきましょう。

ほぐした後、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

手首を反らすと痛みがある…、帽子のつばを掴もうとする動作のときに痛い…、違和感があるってことありますよね？

その原因が、手根伸筋群の影響だったりするんです。

そんなときに手軽に出来る肘や手首のストレッチ体操＆セルフマッサージ⑤。

若かりし頃、カラダの使い方が悪かった私が悩んだ手首の痛み…、当時にこのケア法を知っていればどんなに助かったことか…。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、肘や手首の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→手根屈筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→腕橈骨筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→母指伸筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
[contact-form-7]

ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

肘の内側に軽い痛みがある…、張っている感じがする…、手首の動きが悪くて痛い…、という時に、『すぐに出来る簡単な肘のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る肘のケア法④【手根屈筋群】をご紹介します。

肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ ④【手根屈筋群】

パンやピザなどをこねるとき、肘を曲げてカバンや袋などを持ち上げると痛い…、ドアノブを回すと軽い痛みがある…、テニスや野球のピッチングなどで違和感があるってことありませんか？

このような動作の時に、肘や手首に痛みがある場合は、もしかしたら手根屈筋群の影響かもしれません。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージ。

この筋肉は、とても硬くなりやすい筋肉なので、優しく丁寧にケアしていきましょう。

注意事項

肘や手首に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行ってみてくださいね。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてください。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。 

肘のケアで大切な手根屈筋群とは？

これから紹介する手根屈筋群は、肘から手首周辺に付着している筋肉たちです。（いくつかの筋肉を総称して表記しています）

この筋肉は、肘を曲げたり、手首を曲げたりするときに使われます。

この筋肉が固まると、肘や手首の動きが悪くなり、痛みや違和感を感じたりします。
テニスや野球のピッチングで強く働く筋肉になります。

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしてみてくださいね。

肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肘のストレッチ体操　★★★★☆

↑ 手の指先を自分の方へ向けて、肘を伸ばします。

手根屈筋群（◯印エリア）が気持ちよく伸びていれば大丈夫です。

そのまま２０〜３０秒ほどキープして、２〜３回ほど繰り返します。

ストレッチ後、楽になったりスッキリしていればOKです。

肘のセルフマッサージ　★★★☆☆

↑ 手根屈筋群（◯印のエリア）の硬いところを探っていきます。

硬くなっているところを、気持ち良くほぐしていきましょう。

片方ずつ行い、左右差を感じてみましょう。

ほぐした側が、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

肘を曲げてカバンや袋などを持ち上げると痛い…、ドアノブを回すと軽い痛みがある…、テニスや野球のピッチングなどで違和感がある…、

その原因が、手根屈筋群の影響だったりするんですね。

そんなときに手軽に出来る肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ④。

私も職業柄、腕をたくさん使ったりするので、普段からよく行っているケアです。私の場合は、このケアで楽になったりすので、とても重宝しています☆

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、肘や手首の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→手根伸筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→上腕二頭筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→母指屈筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
[contact-form-7]

ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

肘の外側に軽い痛みがある…、硬い感じがする…、という時に、『すぐに出来る簡単な肘のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る肘のケア法③【腕撓骨筋】をご紹介します。

肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ ③【腕橈骨筋】

ペットボトルを開けようとするときやドアノブを回転させるときなどに、肘の外側に軽い痛みがある…、違和感があるってことありませんか？

このようなちょっとした何気ない動作の時に、肘に痛みがある場合は、もしかしたらこの筋肉の影響かもしれません。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

この筋肉は、とても硬くなりやすい筋肉なので、優しく丁寧にケアしていきましょう。

注意事項

首や肩、肘に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

肘のケアで大切な腕撓骨筋とは？

これから紹介する腕撓骨筋は、上腕骨の外側から前腕の外側に付着している筋肉です。

この筋肉は、肘から下（手首）の捻る動きに関与します。

この筋肉が固まると、肘から下（手首）を回したり、捻ったりすると痛みや違和感を感じたりします。また、何とも言えない腕がパンパンに張った感じもしたりします。

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしてみてくださいね。

肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肘のストレッチ体操

肘のセルフマッサージ　★★★★☆

↑ ケアする腕の力をなるべく抜き、反対側の手で筋肉をほぐしていきます。

腕撓骨筋（◯筋肉印）のエリアの硬くなっているところをマッサージしていきます。

片方ずつ行い、左右差を感じてみましょう。

ほぐした側が、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

ペットボトルを開けようとするときやドアノブを回転させるときなどに、肘の外側に軽い痛みがある…、硬い感じがする…、

その原因が、腕撓骨筋の影響だったりするんですね。

そんなときに手軽に出来る肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ③。

私も職業柄、腕をたくさん使ったりするので、普段からよく行っているケア法です。私は、このケア法で楽になったりすので、とても重宝しています☆

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、肘の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→手根伸筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→手根屈筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→上腕三頭筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
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ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

肘の後ろに軽い痛みがある…、硬い感じがする…、腕の後ろから肩の後ろにかけて違和感がなる…、という時に、『すぐに出来る簡単な肘のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る肘のケア法②【上腕三頭筋】をご紹介します。

肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ 【上腕三頭筋】

肘の後ろに軽い痛みがある…、硬い感じがする…、腕の後ろから肩の後ろ側にかけて違和感があるってことありませんか？

背中を丸めて、腕をたくさん使ったりすると痛めることが多い肘。

前かがみで長時間作業したりしませんか？

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージ。

肘と合わせて、腕から肩の後面が気になる方も是非試して欲しいケアになります。

注意事項

首や肩、肘に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

肘のケアで大切な上腕三頭筋とは？

これから紹介する上腕三頭筋は、肩の後面から肘の後ろ側に付着している筋肉です。

この筋肉は、肩関節と肘関節をまたいでいる筋肉ですので、肩の痛みや肘の痛みに関与します。

この筋肉が伸びて固まると、肘が曲がったまま伸びきらないということが起こります。その状態で、背中を丸め、たくさん腕を使ったりすると、肘や腕の後面をに負担をかけてしまうのです。

この筋肉は、肩関節や上腕二頭筋と連動しているので、合わせてケアを行うとさらに良いでしょう。

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしてみてくださいね。

肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ【上腕三頭筋】

肘のストレッチ体操　★★★☆☆

伸ばす筋肉側の肘をしっかり曲げます。

反対側の手で肘をサポートし、さらにゆっくり伸ばしていきます。

このときに、上腕三頭筋（◯筋肉印）以外の場所に突っ張り感や痛みがあれば、すぐに中止しましょう。

片方ずつ２回ほど繰り返して、左右差を感じてみましょう。

ストレッチした側が、楽になったりスッキリしていればOKです。

肘のセルフマッサージ　★★★☆☆

↑ 高い台などに腕をセットして、なるべく腕の力が抜けるようにします。

反対側の手で上腕三頭筋（◯筋肉印）の硬くなっているポイントを探り、心地よくほぐしていきます。

ほぐし終わった後、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

肘の後ろに軽い痛みがある…、硬い感じがする…、肩の後ろ側の違和感がなる…、

その原因が、上腕三頭筋の影響だったりするんですね。

そんなときに手軽に出来る肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ②。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、肘や肩の後面の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→広背筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→上腕二頭筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→肩のインナーマッスのストレッチ体操＆セルフマッサージ

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
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ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

肘の内側が張る…、軽い痛みがある…、肩の前側も少し違和感がある…、という時に、『すぐに出来る簡単な肘のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る肘と肩のケア法①【上腕二頭筋】をご紹介します。

肘と肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ①【上腕二頭筋】

上腕二頭筋は、肘の内側が張る、肩の前側に少し違和感があるという時に大きく影響している筋肉です。

肘の内側が張る…、軽い痛みがあるってことありませんか？

腕をたくさん使ったりすると痛めるケースが多い肘。

ゴルフやテニスなど、腕を使うスポーツをされている方であれば、もしかしたら気になっている方がいらっしゃるのではないでしょうか？

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージ。

肘と合わせて、肩の前側が気になる方も是非試して欲しいケアになります。

注意事項

首や肩、肘に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

肘と肩のケアに大切な上腕二頭筋とは？

これから紹介する上腕二頭筋は、肩の前面から肘の前面内側に付着している筋肉です。

この筋肉は、肩関節と肘関節をまたいでいる筋肉ですので、肩の痛みや肘の痛みに関与します。

この筋肉が縮まって固まると、肘が曲がったまま伸びきらないということが起こります。その状態で、たくさん腕を使ったりして、肘を痛めてしまいます。ゴルフやテニス、野球など、腕を使うスポーツで痛めやすい筋肉です。

また、肩や手首と連動していることもあるので、合わせてケアを行うとさらに良いでしょう。

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしてみてくださいね。

ストレッチ体操＆セルフマッサージ法

上腕二頭筋のストレッチ体操　★★★★☆

↑ 高い台の上に前腕部（手首から肘にかけてのエリア）を乗せ、背筋を伸ばしていきます。

上腕二頭筋（◯印のエリア）が少し伸びる感じがすると思います。

さらに上体の角度によって、伸び方が変わってっくるので、微調整をしながら気持ちよく伸ばしていきましょう。

ストレッチ後、楽になったりスッキリしていればOKです。

上腕二頭筋のセルフマッサージ　★★★★☆

↑ 上腕二頭筋（◯印のエリア）をほぐしていきます。

特に、硬くなっているところを探り、気持ちよくほぐしていきましょう。

なるべく、ほぐす筋肉の力を抜いてくださいね。

また、この筋肉は、ストレッチと合わせて行うとさらに楽になりますので、２つ同時に行う（★★★★★）ことを意識していきましょう。

→セルフマッサージについて

まとめ

肘の内側が張る…、軽い痛みがある…、肩の前側も少し違和感がなる胸の前が凝る…、

その原因が、上腕二頭筋の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ①。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、肘の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→大胸筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→手根屈筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→胸鎖乳突筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肘と肩の筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
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ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳