首の横が張りやすい…、首コリが気になる…、頭痛もあったりして気になる…、という時に、『すぐに出来る簡単な首のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る首のケア法③【胸鎖乳突筋】をご紹介します。

首のストレッチ体操＆セルフマッサージ③【胸鎖乳突筋】

胸鎖乳突筋は、首こりや頭痛などに大きな影響を与えている筋肉です。

歯ぎしりや噛み締めなどで首まわりが凝る…、首まわりが気になる…、頭痛もたまにする…、

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

このケア法は、神経や血管などの近くをケアするため、行う場合は優しく丁寧に細心の注意を払って行っていきましょう。

とても気持ち良いケア法なので、とっても重宝すると思いますよ。

注意事項

首や肩に激痛がある場合や上半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院で診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。

また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

首のケアに大切な胸鎖乳突筋とは？

これから紹介する胸鎖乳突筋とは、胸骨と鎖骨から耳の後ろの骨（乳様突起）まで付着している筋肉です。

首を横に倒したり、上を向いたりするときに働きます。

この筋肉が固まってしまうと、首の横側に凝りや張りを感じたりします。

とても固まりやすい部位でもあるので、日頃からしっかりケアをしていきましょう。

実践する場合は、優しく丁寧に実践していきましょう。

首のストレッチ体操＆セルフマッサージ

首のストレッチ体操

首のセルフマッサージ ★★★☆☆

耳の後ろから鎖骨の前にかけて軽く摩りましょう。

注意点は、血管や神経の通り道でもあるので、強く押し過ぎないようにしましょう。

５回ほど摩ってから、左右の確認をします。

摩った側が、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

歯ぎしりや噛み締めなどで首まわりが凝る…、首まわりが気になる…、頭痛もたまにする…、

その原因が、胸鎖乳突筋の硬さが影響したりします。

そんなときに手軽に出来る首のストレッチ体操＆セルフマッサージ③。

優しくケアするだけでも、充分に緩んでくれる筋肉なので、気持ちよく実践していきましょう。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してくださいね。

また、普段からまめにケアをしておくと、首の横側の張り予防の対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→後頭下筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→小胸筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→広背筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

首の筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
[contact-form-7]

ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

後頭部のあたりが凝る…、首まわりに違和感がある…、頭痛も時々ある…、という時に、『すぐに出来る簡単な首のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る首のケア法②【後頭下筋群】をご紹介します。

首のストレッチ体操＆セルフマッサージ②【後頭下筋群】

後頭下筋群は、後頭部や首まわり、頭痛に大きな影響を与える筋肉です。

目がよく疲れる…、パソコンなどの画面を見ていると頭が重くなってくる…、後頭部あたりが重だるくなってくる…、

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

特に、目の疲れからくる首や肩こりに悩まされている方は、この筋肉の硬さが影響している場合があります。

うまく出来るとスッと楽になったりするなので、無理なくチャレンジしてみてくださいね。

注意事項

首や肩に激痛がある場合や上半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

首のケアに大切な後頭下筋群とは？

これから紹介する後頭下筋群とは、首の骨からから後頭骨に付着している筋肉の総称です。

この筋肉は、頭を動かすときに働く筋肉です。

この筋肉群の歪みが起きると、頭の位置や目の位置が変化するので、眼精疲労の原因になったりします。

特に、首まわりが硬く、呼吸が浅くなっている方は、意識的にケアした方が良いでしょう。

他のケア法と合わせて行うと、とてもスッキリしたりしますので、是非チャレンジしてみてくださいね。

首のストレッチ体操＆セルフマッサージ

首のストレッチ体操

首のセルフマッサージ　★★★★★

↑ 左の後頭骨をセルフマッサージするやり方です。

顔を左に向け、顎をやや上げます。右の親指で左の後頭骨にコンタクトして、優しくほぐしていきましょう。

ポイントは、心地よいところを気持ちよくほぐしていくことです。

マッサージ後に、楽になったりスッキリしていればOKです。

注意点としては、腕や肩、手首に痛みなどを感じたら無理をせず行なってくださいね。

※ お風呂の浴槽の縁なども利用して行うこともできます。

→セルフマッサージについて

まとめ

目がよく疲れる…、パソコンなどの画面を見ていると頭が重くなってくる…、後頭部あたりが重だるくなってくる…、

その原因が、後頭下筋群の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る首のストレッチ体操＆セルフマッサージ②。

私も長時間のデスクワーク後に必ずケアする筋肉です。即効性があったりするので、結構重宝しますよ！

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、首のこり予防・しびれ対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→僧帽筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→菱形筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→肩のインナーマッスルのストレッチ体操＆セルフマッサージ

首の筋肉をさらに柔らかく緩めたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
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ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

首の横のスジが張る…、首まわりに違和感がある…、頭痛も時々ある…、という時に、『すぐに出来る簡単な首のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る首のケア法①【斜角筋群】をご紹介します。

首のストレッチ体操＆セルフマッサージ①【斜角筋群】

斜角筋群は、首のスジが張る、頭痛に大きく影響する筋肉です。

身体が緊張しやすい…、よく歯を食いしばってしまう…、首の横のスジが硬くなってくる…、酷くなると頭痛もしてくる…、

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

特に、緊張型の頭痛を伴う首や肩こりに悩まされている方は、この筋肉の硬さが影響している場合があります。

うまく出来るとスッと楽になったりするなので、無理なくチャレンジしてみてくださいね。

注意事項

首や肩に激痛がある場合や上半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。 

首のケアに大切な斜角筋群とは？

これから紹介する斜角筋群とは、首の骨（頚椎）から後頭骨に付着している筋肉の総称です。

この筋肉は、頭を動かすしたりする筋肉です。

この筋肉の間に、神経の束が通っていますので、腕や手の痺れにも関係する筋肉と考えられています。ですので、ケアをする場合は細心の注意を払い実践していきましょう。

特に、首まわりが硬く、呼吸が浅くなっている方は、意識的にケアした方が良いでしょう。

他のケア法と合わせて行うと、とてもスッキリしたりしますので、是非チャレンジしてみてくださいね。

首のストレッチ体操＆セルフマッサージ

首のストレッチ体操（★★★★☆）

↑ 右斜角筋のストレッチ法です。

まずは、背筋をしっかり伸ばしましょう。

次に、左手を右肩に軽く乗せます。

ゆっくりと頭を左に倒していき、気持ちよく伸びるところでストップします。

そこから頭をゆっくり上げていき、斜角筋（◯印）が気持ちよく伸びる位置をみつけます。

このときに、左の首や肩周りに痛みやしびれを伴うようでしたら、すぐに中止しましょう。

心地よいところで深呼吸をして、そのまま気持ちよ〜く伸ばしていきましょう。

ストレッチ後に、楽になったりスッキリしていればOKです。

首のセルフマッサージ（★★★☆☆）

↑ 右斜角筋のセルフマッサージです。

首の横についている斜角筋（◯印）のエリアを軽く摩りましょう。

この筋肉の近くには、血管が通っているのであまり強く押しすぎないように注意しましょう。

ポイントは、心地よく感じるところを丁寧にほぐしていくことです。

マッサージ後に、楽になったりスッキリしていればOKです。

※斜角筋ストレッチと合わせて行うことで、より効果が期待できます。

→セルフマッサージについて

まとめ

身体が緊張しやすい…、よく歯を食いしばってしまう…、首の横のスジが硬くなってくる…、酷くなると頭痛もしてくる…、

その原因が、斜角筋群の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る首のストレッチ体操＆セルフマッサージ①。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、首のこり予防・しびれ対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→後頭下筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ 

→僧帽筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ 

→小胸筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

首の筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
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ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳