お腹が張る…、猫背が気になる…、疲れが溜まり過ぎて寝てもスッキリしない…、という時に、『すぐに出来る簡単なお腹のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来るお腹のケア法①【腹直筋】をご紹介します。

こんな時にやってみよう！

お腹が張っていて触るといつも硬い…、猫背が気になっている…、疲労感がなかなか抜けない…、

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

お腹のケアは、私自身も頻繁に行います。行うことで、カラダがスッキリしたり、目覚めが良くなったりするので、とても重宝しています。うまく出来るとスッと楽になりしますよ。

注意事項

お腹や背中に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

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ケアする腹直筋とは？

これから紹介する腹直筋は、肋骨から恥骨に付着しているお腹の筋肉です。

この筋肉は、猫背を矯正したり、お腹の調子を整えたりするとても大切な筋肉です。

猫背によるカラダ全般の不調がある場合、この筋肉をしっかりケアしてみてくださいね。

また、背中の筋肉と連動していることもあるので、背中のケアと合わせて行うとさらに良いでしょう。

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしていきましょう。

ストレッチ体操＆セルフマッサージ

ストレッチ体操　★★★☆☆

↑ うつ伏せになり、両手をついて上体を引き上げます。

腹直筋（お腹の前）が伸びるように、反らし具合いや角度を微調整してみてください。

そのまま、腰の痛みが出ないように、心地よく伸ばしていきましょう。

→ストレッチについて

セルフマッサージ　★★★★★

↑ とても大切ケアと思っていきましょう。（★５）

仰向けになり、両膝を立てます。腹直筋（◯印のエリア）の硬いところを探ります。

手に力を入れ過ぎないように注意して、心地よくほぐしていきます。

全般的にほぐした後、ビフォーアフターをチェックしてみてください。

うまくケアが出来ると、身体の軽さやスッキリ度がまったく変わりますよ！

このケア法は、私のお気に入りのケアとして重宝しています。

→セルフマッサージについて

まとめ

お腹が張りやすい…、猫背が気になっている…、疲れが溜まり過ぎて寝てもスッキリしない…、

その原因が、腹直筋の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来るお腹のストレッチ体操＆セルフマッサージ①。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、お腹の張り予防・疲労回復の対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→腹斜筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→腸腰筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→前鋸筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

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