股関節の付け根が痛い、股関節が詰まっている感じがする、膝の外側がつっぱる…、という時に、『すぐに出来る簡単な股関節 or 膝のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る股関節or膝のケア法④【腸脛靭帯】をご紹介します。

こんな時にやってみよう！

股関節付け根の詰まり感や痛み、膝外側がなんとなく痛い感じがする…、その原因が腸脛靭帯の硬さに起因していることがあります。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

また、ギックリ腰の即効ケアとしても使えますので、覚えておくととっても重宝すると思いますよ。

注意事項

腰に激痛がある場合や下半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院で診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。

また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

ケアする腸脛靭帯とは？

これから紹介する腸脛靭帯とは、股関節の外側付け根から膝の外側に付いている筋肉（靭帯）です。

骨盤を安定させ、体重を支える時に使われる筋肉（靭帯）ですね。

いわゆる「O脚」や「反り腰」に関わるので、しっかりケアすることで骨盤矯正にもなります。

股関節や膝のアプローチはもちろん、即効性のあるぎっくり腰のケア法としても使えますので、この筋肉（靭帯）のケア法をしっかり覚えていきましょう。

ストレッチ体操＆セルフマッサージ

ストレッチ体操

セルフマッサージ ★★★★☆

↑椅子に浅く腰掛けて、骨盤幅に足を開きます。

モモの外側の腸脛靭帯（◯印）のエリアを、手をグーにして『トントン』と叩くようにほぐしていきます。

股関節のあたりから、膝あたりにかけて、心地よいポイントを見つけながら、ゆっくりほぐしていきましょう。

特に、硬くなっているポイントや心地よいポイントをしっかり入念に行なっていくと良いでしょう。

※ 痛みが強い時は、片方ずつ行なっていくことをおすすめします。

終わった後に、脚全体が楽になっていればOKです。

大腿筋膜張筋のケアと合わせることで、股関節周辺の硬さが一気にほぐれるのでとてもおすすめです☆

→セルフマッサージについて

まとめ

股関節が詰まりやすい、股関節が痛い、膝の外側が気になる、よくよくあることではないでしょうか？

マッサージ師でも見逃している、腸脛靭帯のケア法。

即効性のあるギックリ腰の対処法としても使ってみてください。

股関節と膝のストレッチ体操＆セルフマッサージ④。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみてくださいね。

普段からまめにケアをしておくことで、股関節痛の予防・対策にもなりますよ。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→大腿筋膜張筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→腹横筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→腓骨筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
[contact-form-7]

ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

股関節の前が張ってくる、ダルい…、膝の前あたりに違和感がある…、という時に、『すぐに出来る簡単な腰のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る股関節と膝のケア法③【大腿四頭筋】をご紹介します。

こんな時にやってみよう！

座っていたり、立っていたり、歩いていたりすると、股関節の前側の硬さや痛みを感じる…、なんとも言えない嫌な感じがする…

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

このケア法は、長年の股関節の痛みや膝の痛みで悩んでいる方に、とてもおすすめのケア法です。

とても硬くなりやすい筋肉なので、ゆっくり優しく行っていきましょう。

注意事項

腰に激痛がある場合や下半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院で診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。

また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

ケアする大腿四頭筋とは？

これから紹介する大腿四頭筋とは、骨盤の前側から膝の前に着いている筋肉（４つの筋肉）の総称です。

股関節を曲げたり、膝を伸ばしたりするときに使われます。

歩幅が狭くなる、つまずきやすくなる、階段の昇り降りが辛くなるという問題を引き起こす筋肉です。ここの筋肉は、つまりやすく硬くなりやすい筋肉なので、充分にケアをしたい筋肉ですね。

特に、ランニングやウォーキングをするときには必ず行いたいケア法です。

ストレッチ体操＆セルフマッサージ

ストレッチ体操　★★★★☆

↑ 片膝を曲げて両手を後ろにつけます。

大腿四頭筋（◯印のエリア）が伸びる感じを確認しましょう。

※ 膝の痛みが出る場合は、すぐに中止をしてください。

↑ ①より出来そうでしたら、両肘をついてみましょう。

①より筋肉が伸びる感じがすると思います。

↑ ②より出来そうでしたら、仰向けになってみましょう。

さらに伸びる感じがすると思います。（必ず無理をしないよう行なっていきましょう）

①②③の角度で、一番気持ちよく伸びる位置でみつけてください。

２０〜３０秒保持して、２〜３回繰り返しましょう。

ストレッチ後、楽になったりスッキリしていればOKです。

セルフマッサージ　★★★☆☆

↑ 大腿四頭筋（◯印のエリア）を前腕部（手首から肘の間）でほぐしていきます。

出来る範囲で、硬くなっているところを見つけ、気持ちよくほぐしていきましょう！

ストレッチと合わせて行うと、より柔らかくなるので試してみましょう。

ケア後に、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

歩いたり、座っていたりすると股関節の前が痛い、立ち上がる瞬間に膝が痛い、違和感がある、このようなことってよくよくあることではないでしょうか？

その原因が、モモ裏の硬さが影響していたりします。

私も仕事柄、座ったり立ったりすることが多いので、疲労が溜まってくると膝のあたりが痛くなったりします。また、股関節の付け根あたりに痛みを抱える方も少なくありません。

そんなときに手軽に出来る股関節と膝のストレッチ体操＆セルフマッサージ③。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみてくださいね。

また、普段からまめにケアをしておくと、股関節・膝の痛みの予防対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→腸腰筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→大腿筋膜張筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→腹斜筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
[contact-form-7]

ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳