腕を動かすと肩が痛い…、肩の横に違和感がある…、バンザイ動作が最後までいかない…、という時に、『すぐに出来る簡単な肩のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る肩のケア法⑤【肩のインナーマッスル】をご紹介します。

肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ⑤【肩のインナーマッスル】

肩のインナーマッスルは、腕を動かすと痛い、バンザイ動作が辛いという時に大きく影響している筋肉です。

洗濯物を干すときや高いところから物を取ろうとするときに肩が痛い…、ボールを投げる動作のときに肩が痛い…、

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージをご紹介します。

とても痛めやすい筋肉でも有るので、慎重に行っていきましょう。無理なくチャレンジしてみてくださいね。

注意事項

首や肩に激痛がある場合や上半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

肩のケアに大切な肩のインナーマッスルとは？

これから紹介する肩のインナーマッスルとは、肩甲骨から上腕骨に付着している筋肉群の総称です。

この筋肉は、腕（上腕骨）を動かすときに働く小さな筋肉たちです。

腕を身体の横に垂らし、前後左右に動かしはじめる最初の段階で主に使われています。

スポーツ競技において、腕をよく使うスポーツ（野球やテニス、ハンドボールなど）で痛めることが多い筋肉でもあります。

特に、肩こりなど、肩甲骨周りが硬い方は、しっかりケアした方が良いでしょう。

他のケア法と合わせて行うと、とてもスッキリしたりしますので、是非チャレンジしてみてくださいね。

肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肩のストレッチ体操　★★★☆☆

↑ 伸ばす側の手をクロスして、ベットの側面か角に手をつきましょう。身体をゆっくり後ろに引いていきます。

↑ 身体を後ろに引きながら、気持ちよく伸びる角度を探っていきます。

肩のインナーマッスル（◯印のエリア）をストレッチしていきましょう。

肩の上（三角筋）あたりに痛みが出たりしたら無理せず行なってくださいね。

肩のセルフマッサージ　★★★★★

↑ ほぐす側の腕の力を抜きます。

柱や壁の角などに、肩のインナーマッスル（◯印のエリア）が当たるようにセットします。

↑ ピンポイントで硬くなっているところをがあるので、気持ちよくほぐせるように圧の調整や方向性をコントロールしましょう。

１箇所に掛ける時間は、１分以内。

３〜５箇所を見つけてほぐしていきましょう。

注意点は、骨に当たらないように気をつけてくださいね。

→セルフマッサージについて

まとめ

腕を動かすと肩が痛い…、肩の横に違和感がある…、バンザイ動作が最後までいかない…、

その原因が、肩のインナーマッスルの硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ⑤。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、五十肩（四十肩）の予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→上腕三頭筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→広背筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→菱形筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肩の筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
[contact-form-7]

ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

腕を動かすと肩が痛い…、肩の横に違和感がある…、バンザイ動作が最後までいかない…、という時に、『すぐに出来る簡単な肩のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る肩のケア法④【三角筋】をご紹介します。

肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ④【三角筋】

三角筋は、腕を動かすと痛い、バンザイ動作が辛いという時に大きく影響している筋肉です。

洗濯物を干すときや高いところから物を取ろうとするときに肩が痛い…、ボールを投げる動作のときに肩が痛い…、

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージをご紹介します。

とても痛めやすい筋肉でも有るので、慎重に行っていきましょう。無理なくチャレンジしてみてくださいね。

注意事項

首や肩に激痛がある場合や上半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。 

肩のケアに大切な三角筋とは？

これから紹介する三角筋とは、肩甲骨（鎖骨）から上腕骨に付着している筋肉です。

この筋肉は、腕（上腕骨）を動かすときに働く筋肉です。

また、前部・中部・後部のパートに分かれており、それぞれのケアの仕方が変わってきます。

スポーツ競技において、腕をよく使うスポーツ（野球やテニス、ハンドボールなど）で痛めることが多い筋肉でもあります。

特に、肩甲骨周りが普段から硬い方は、しっかりケアした方が良いでしょう。

他のケア法と合わせて行うと、とてもスッキリしたりしますので、是非チャレンジしてみてくださいね。

肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肩のストレッチ体操   ★★☆☆☆

↑ 伸ばす腕を胸の前でクロスして、反対側の手でさらに引き寄せます。

↑ 持つところを肘あたりに変えて、三角筋がさらに伸びるところを探っていきます。

角度によって伸びる感覚が変わるので、一番気持ちよく伸びるところを見つけていきましょう。

片方ずつ行い、左右の感じを確認してみましょう！

ストレッチした側が、楽になったりスッキリしていればOKです。

肩のセルフマッサージ ★★★☆☆

↑ 硬くなっている筋肉を探っていきます。

一番硬くなっているところを優しく丁寧にほぐしていきます。

写真では、腕を横に下ろした状態で行なっていますが、テーブルなどに腕を置いたりすると、よりほぐれたりする場合があります。

片方ずつ行い、左右の確認をしていきましょう。

ほぐした側が、楽になったりスッキリしていればOKです。

※強く刺激し過ぎないように注意しましょう！

→セルフマッサージについて

まとめ

腕を動かすと肩が痛い…、肩の横に違和感がある…、バンザイ動作が最後までいかない…、

その原因が、三角筋の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ④。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、五十肩（四十肩）の予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→肩のインナーマッスのストレッチ体操＆セルフマッサージ

→大胸筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→前鋸筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肩の筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

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ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

肩が凝る…、首が凝る…、肩や首周りに違和感がある…、酷くなると頭痛（吐き気など）もしてくる…、という時に、『すぐに出来る簡単な肩のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る肩のケア法①【肩甲挙筋】をご紹介します。

肩のスチレッチ体操＆セルフマッサージ ②【肩甲挙筋】

いつも肩や首が凝る…、肩や首が硬い…、デスクワークなどをすると本当に辛い…。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

特に、緊張型の肩こりの方は、この筋肉の硬さが影響している場合があります。

うまく出来るとスッと楽になったりするなので、無理なくチャレンジしてみてくださいね。

注意事項

首や肩に激痛がある場合や上半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

肩のケアに大切な肩甲挙筋とは？

これから紹介する肩甲挙筋は、首から肩甲骨に付着している筋肉です。

この筋肉は、肩や首の凝りや痛みに深く関わる筋肉です。

肩全体を覆っている僧帽筋よりも小さな筋肉なので、首や肩周りを安定させるために働いていたりします。

無意識的な緊張が入りやすい筋肉なので、カラダがいつも緊張している方、寝ているときに歯ぎしりをする方、歯を食いしばっている方に、この筋肉の硬さが多くみられます。

ケア法は、僧帽筋と同じようなケア法になります。他の肩周りのケアと合わせて行うと、とてもスッキリしたりしますので是非チャレンジしていきましょう。

肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肩のストレッチ体操

↑ 背筋を伸ばし、伸ばす側の手を腰に回します。（回さなくても大丈夫☆）

そのまま頭を横に倒していき、筋肉を伸ばしていきます。

↑ 頭を横に倒し、筋肉のツッパリ感を保ちながら、頭の角度を探っていきます。

筋肉が気持ちよく伸びる位置を見つけて、そのまま深呼吸をしていきましょう。

２〜３呼吸をしたらゆっくり正面に戻していきましょう。

これを２回ほど繰り返してみてください。

ストレッチ後に、楽になったりスッキリしていればOKです。

肩のセルフマッサージ

→セルフマッサージ について

まとめ

肩こり（首こり）は、日本人が抱える不調の中でもトップクラスに多い症状です。

肩や首が凝る…、重だるい…、いつも気になる…、ひどい場合には、頭痛や吐き気を伴うこともある…、

その原因が、肩甲挙筋の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ②。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、肩こり（首こり）予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→菱形筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→小胸筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→斜角筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肩の筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

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（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
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ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

肩が凝る…、肩周りに違和感がある…、酷くなると頭痛もしてくる…、という時に、『すぐに出来る簡単な肩のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る肩のケア法①【僧帽筋】をご紹介します。

肩のストレッチ＆セルフマッサージ ①【僧帽筋】

デスクワークをすると肩が凝る…、肩が硬い…、重だるい…。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

特に、緊張型の肩こりの方は、この筋肉の硬さが影響している場合があります。

うまく出来るとスッと楽になったりするなので、無理なくチャレンジしてみてくださいね。

注意事項

首や肩に激痛がある場合や上半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

肩のケアに大切な僧帽筋とは？

これから紹介する僧帽筋とは、背骨（首・背中）から上腕骨に付着している筋肉です。

この筋肉は、上部・中部・下部のパートに別れていて、それぞれのケア法が変わります。

肩全体を覆っている筋肉なので、一般的に『肩こり』とは、この筋肉の硬さを指します。

無意識的な緊張が入りやすい筋肉なので、カラダがいつも緊張している方、寝ているときに歯ぎしりをする方、歯を食いしばっている方に、この筋肉の硬さが多くみられます。

他の肩周りのケアと合わせて行うと、とてもスッキリしたりしますので、是非チャレンジしていきましょう。

肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肩のストレッチ体操　★★★☆☆

↑ 背筋を伸ばして、頭を横に倒していきます。

頭を手でサポートしながら、ゆっくり伸ばしていきます。

僧帽筋（◯印のエリア）が気持ちよく伸びるように、角度を探っていきましょう。

注意点は、背中が丸まらないことと頭を真下に向けないことです。

気持ちよく伸びているところで、２〜３呼吸し、ゆっくり戻します。

これを２回ほど繰り返して、左右差を確認してみましょう。

ストレッチ後、楽になったりスッキリしていればOKです。

肩のセルフマッサージ　★★★★☆

↑ 僧帽筋（◯印のエリア）が硬くなっているポイントを探ります。

↑ 硬くなっているポイントに触れた状態で、肩甲骨を引き上げていきます。

↑ そのまま肩甲骨を後ろに引いていきましょう。

↑ 肩の力を抜き、元の位置に戻してきます。これを、２〜３周ほど繰り返していきます。

硬くなっているところが柔らかくなっていく感じを確認してください。

楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

肩こりは、日本人が抱える不調の中でもトップクラスに多い症状です。

肩が凝る…、肩が重だるい…、いつも気になる…、ひどい場合には、頭痛や吐き気を伴うこともある…、

その原因が、僧帽筋の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ①。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、肩こり予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→菱形筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→大胸筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→後頭下筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肩の筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
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