座っているとお尻のあたりが痛くなる…、お尻のあたりに違和感がある…、という時に、『すぐに出来る簡単なお尻のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る臀部（お尻）のケア法③【梨状筋】をご紹介します。

こんな時にやってみよう！

お尻のあたりが痛い…、座っていると痛みが強くなる…。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

特に、脚にしびれを伴う場合は、この筋肉の硬さが影響している場合があります。病院の検査で『骨』に異常がないと診断された方は、是非トライしてみてください。

うまく出来るとスッと楽になったりするなので、無理なくチャレンジしてみてくださいね。

注意事項

腰に激痛がある場合や下半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

ケアする梨状筋とは？

これから紹介する梨状筋とは、仙骨という骨から大腿骨まで付着している筋肉です。

この筋肉の間、もしくは周辺に「坐骨神経」という神経が通っています。

この筋肉が固くなると、坐骨神経を圧迫することになり、痛みや痺れが起こると言われています。これを【梨状筋症候群】と呼ばれています。

使いすぎや運動不足などで、この筋肉が硬くなることで、痛みや違和感を出すことがあります。

ストレッチ体操＆セルフマッサージ

ストレッチ体操　★★☆☆☆

↑ 両膝を立てて、肩幅よりやや広く足を開きます。

伸ばす側の膝を内側に倒し、反対側の足で上からサポートします。

お尻の奥の方が伸ばされている感じが得られればOK

膝の痛みなどに気をつけて、無理なく実践していきましょう！

セルフマッサージ　★★★☆☆

↑ 膝立ての仰向けになり、梨状筋（◯印のエリア）にボールを当てます。

↑ ボールをセットした側の膝をそのまま横に倒していきます。

心地よい感じで、優しくほぐしていきましょう。

強く刺激が入る場所でもあるので、無理なく実践していきましょう。

ほぐした側が、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

お尻のあたりに違和感がある…、座っていると痛みが強くなる…、

その原因が、梨状筋の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る臀部（お尻）のストレッチ体操＆セルフマッサージ①。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、臀部（お尻）の痛み（しびれ）予防・対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→大臀筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→大腿筋膜張筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→内転筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
[contact-form-7]

ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

歩幅が狭くなった感じがする…、お尻のあたりに違和感がある…、やや痛い…、という時に、『すぐに出来る簡単なお尻のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る臀部（お尻）のケア法②【大殿筋】をご紹介します。

臀部（お尻）のストレッチ体操＆セルフマッサージ②【大殿筋】

大臀筋は、お尻の周辺の問題に大きく関係する筋肉です。

以前よりも歩幅が狭くなった気がする…、疲れが溜まってくるとお尻のあたりになんとも言えない嫌な感じがする…。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージ法。

このケア法は、腰の痛みと深い関係があるので、腰のケアと一緒に行うとより良いです。

うまく出来るとスッと楽になったりするなので、無理なくチャレンジしてみてくださいね。

注意事項

腰に激痛がある場合や下半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。また、歩行時のふらつきがある場合なども病院で診てもらいましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。

また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

お尻のケアで大切な大殿筋とは？

これから紹介する大殿筋とは、仙骨と腸骨から大腿骨まで付着している筋肉です。

歩くときの脚を蹴り出すときや椅子から立ち上がるときに最も働きます。

この筋肉が固まってしまうと、歩幅が狭くなり、つまずきやすくなったりします。また、小・大殿筋と連動して、歩行時のふらつきにも関わったりします。

お尻全般の違和感、痛み、ダルさにも大きく関わります。

人体の中で『最重量の筋肉』としても知られています。

ストレッチ体操＆セルフマッサージ法

臀部（お尻）のストレッチ体操　★★★☆☆

↑ 仰向けになり、両膝を立てて、肩幅に足を広げましょう。（↑右の大殿筋のストレッチ）

↑ 左足をそのまま外にズラします。外に開けば開くほど、ストレッチ感が高まります。

↑ 右足首を左膝の外側に引っ掛けるようにセットし、左膝をやや外に倒します。

この時に、右のお尻（大殿筋）あたりが突っ張る感じを確認してください。

もし、この体勢で突っ張る感じがなければ、もう一度初めからやり直してみてくださいね。

↑ さらに左手でサポートしていきましょう。

右の膝を自分の方向に引き寄せるようにしていきます。急激に力を入れないように注意しましょう。

大殿筋のストレッチは、順番が非常に大切です。スタートポジション①から丁寧に行なっていきましょう。

臀部（お尻）のセルフマッサージ　★★★★☆

↑ 大殿筋（◯印のエリア）にボールをセットします。

↑ そのまま足を倒していきます。

大殿筋を気持ちよくほぐしていきましょう。

ボールをセットする位置によって、心地よさが変わってきます。心地よい感じでセルフマッサージ ができるよう、ポジションをしっかり見つけていきましょう。

ほぐした後、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

最近なんだか脚に力が入りにくい…、歩幅が狭くなった感じがする…、歩くのが不安定な感じがする…、お尻のあたりに嫌な感じがする…、

その原因が、お尻の筋肉の硬さが影響したりします。

そんなときに手軽に出来る臀部（お尻）のストレッチ体操＆セルフマッサージ②。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、臀部（お尻）の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→小・中殿筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→腰方形筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→大腿筋膜張筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
[contact-form-7]

ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

ふらつくように歩く感じがする…、お尻のあたりに違和感がある…、やや痛い…、という時に、『すぐに出来る簡単なお尻のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る臀部（お尻）のケア法①【小・中殿筋】をご

こんな時にやってみよう！

片足立ちがまっすぐに取れない…、歩くとびっこを引くような感じがする…、疲れが溜まってくるとお尻のあたりになんとも言えない嫌な感じがする…。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

特に、病院の検査で異常がない歩行時のふらつきやお尻の違和感があるときに行いたいケア法です。

その中でもおすすめは、セルフマッサージ。うまく出来るとスッと楽になったりするなので、無理なくチャレンジしてみてくださいね。

注意事項

腰に激痛がある場合や下半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。また、歩行時のふらつきがある場合なども病院で診てもらいましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。

また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

ケアする小・中殿筋とは？

これから紹介する小・中殿筋とは、腸骨から大腿骨まで付着している筋肉です。

歩くときに、片方の骨盤を安定させる働きがあります。

この筋肉が弱ってしまうと、歩くときに骨盤を安定させることが出来なくなり、ふらつき感が出てしまうのです。それに伴い、お尻に違和感が出ているのであれば、しっかりケアをしておきたい筋肉でもあります。

ストレッチ体操＆セルフマッサージ

ストレッチ体操　★★☆☆☆

↑ 膝立ての仰向けになり、ストレッチ側の足を反対側の膝の横にセットします。

↑ そのまま両足を持ち上げ、膝立て側の膝を両手で引き寄せます。

お尻の筋肉が気持ちよく伸びるように、無理なく行なっていきましょう！

セルフマッサージ　★★★★☆

↑ 小・中臀筋（◯印のエリア）にボールをあてます。（骨に当てないように気をつけましょう）

↑ ボールを当てたまま、そのまま「ゴロンっ」と横になります。

微妙に位置を調整して、心地よく感じるポイントを探ります。

２０〜３０秒ほど気持ちよくほぐしていきましょう。

これを２〜４箇所ほど見つけて、丁寧に繰り返します。

ほぐした後、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

びっこを引くような歩き方になっている気がする…、お尻のあたりに嫌な感じがする…、

その原因が、お尻の硬さが影響したりするんですね。

脚に力が入らないというか、踏ん張りがきなないというか、

そんなときに手軽に出来る臀部（お尻）のストレッチ体操＆セルフマッサージ①。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、臀部（お尻）の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのお尻のケア法

→大腿筋膜張筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→大臀筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→梨状筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
[contact-form-7]

ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳