膝と股関節のストレッチ体操&セルフマッサージ【内転筋群】

 

膝内側に違和感がある…、膝が曲がりにくい…、股関節の内側が気になる…、O脚が気になる…、という時に、『すぐに出来る簡単な膝のケアはないかな〜』と探していませんか?

このページでは、簡単に出来る膝と股関節のケア法【内転筋群】をご紹介します。

こんな時にやってみよう!

膝の内側に痛みがある…、膝が硬い…、股関節の内側付け根あたりに違和感がある…、O脚が気になる…、

そんな時に試して欲しいストレッチ体操&セルフマッサージです。

この筋肉は、膝同士をくっつけるときによく使われる筋肉です。また、骨盤の左右の安定性を保つ時にも使われるため、股関節の内側付け根あたりの硬さとも関係してきます。

よくよく硬くなりやすい筋肉なので、優しく丁寧にチャレンジしていきましょう。

注意事項

腰や下半身に激痛がある場合場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK(大丈夫!)』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

ケアする内転筋群とは?

これから紹介する内転筋群は、恥骨から大腿骨や膝の内側に付着している筋肉です。いくつかの筋肉を総称して内転筋群と表現しています。

この筋肉は、脚を内側に動かすときに働きます。

そのため、O脚矯正などでよくトレーニングされる筋肉ですね。つまり、この筋肉が弱くなるとO脚になりやすいということです。

また、骨盤の左右の歪みとも大きく関わってくる筋肉ですので、骨盤矯正などにも良く使われます。

内転筋群が固まると、膝や股関節の動きが悪くなります。その状態で、無理に動かそうとすると膝や股関節に痛みや違和感を感じることになります。

他のケア法と組み合わせると、とてもスッキリしたりしますので是非チャレンジしていきましょう。

ストレッチ体操&セルフマッサージ

ストレッチ体操 ★★★★☆

↑ 片足を真横に広げて、身体を前に倒していきます。

内転筋(◯印のエリア)が伸びるように、気持ちよく行なっていきましょう。

↑ ちょっとした台の上に足を乗せ、骨盤を後ろに引いていきます。

モモの内側を気持ちよく伸ばしていきましょう。

ストレッチ後、楽になったりスッキリしていればOKです。

セルフマッサージ ★★★☆☆

↑ 膝を曲げ、外に足を開きます。

内転筋(◯印のエリア)をほぐしていきましょう。

特に、硬くなっているところを気持ちよくほぐしていきましょう。

セルフマッサージについて

まとめ

膝の内側に痛みがある…、膝が硬い…、股関節の内側付け根あたりに違和感がある…、O脚が気になる…、

その原因が、内転筋群の硬さが関わっていたりするんですね。

そんなときに手軽に出来る膝のストレッチ体操&セルフマッサージ①。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、膝の痛み予防・O脚の対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

 

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

腸腰筋のストレッチ体操&セルフマッサージ

後脛骨筋のストレッチ体操&セルフマッサージ

ハムストリングのストレッチ体操&セルフマッサージ

 

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

 

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