『ワンボールで出来るグラノーラ♪』

ダイエット中は、カロリー制限や糖質制限など、いろいろ気を使うことが多いですよね。

でも、美味しいおやつは絶対食べた〜い！！

と思ったりしますよね（＾＾；）

そんな時に打って付けの、おすすめの『おやつレシピ』をご紹介したいと思います。

美味しくて、とってもヘルシーなので、ぜひ作ってみてくださいね。

私の大好きな『おやつ』のひとつです！

ヘルシーグラノーラ

今回ご紹介する『おやつレシピ』はこちら！

『ヘルシーグラノーラ☆』です。

ヘルシーなのに、とっても美味しいですよ！

また美容効果のある、身体に良い栄養素もたくさん含まれています。

【材料】はこちら

●ナッツ 50g〜

（くるみ、ひまわりの種がおススメ）

●オートミール 200g

●米粉（小麦粉） 80g

●塩 小さじ1/2

●メープルシロップ 120g

●オリーブオイル 60g

（オリーブオイルの香りが苦手な方はグレープシードオイル）

●ドライフルーツ お好みで

※ひまわりの種は熱に弱いので、ドライフルーツと一緒に入れると良いです！

以下、メインとなるナッツ類のそれぞれの効果効能を紹介していきます。

今すぐに作りたい方を知りたい方は、こちらをクリックしてください ➡︎ 作り方の動画もご覧ください

【クルミの栄養素と効果】

材料のメインとなる『クルミ』には、以下の効果があると言われています。

・生活習慣病の予防

・アンチエイジング

・ストレス軽減

・快眠

・便秘解消

・美髪

☆クルミの栄養素☆

オメガ3脂肪酸、ポリフェノール、メラトニン、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、マグネシウム、銅、亜鉛などのビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。

●体に良い脂肪のオメガ3脂肪酸、抗酸化物質（ポリフェノール、メラトニン）が豊富に含まれている！

オメガ3脂肪酸には、悪玉コレステロール値や中性脂肪値を下げたり血管を柔軟に保つ効果があり、糖尿病や心臓血管疾患、肥満やメタボなど生活習慣病予防のリスクを下げたり、脳活にもよいことがさまざまな研究でわかってきています♪

●ビタミン、ミネラル、たんぱく質や食物繊維など、体に良い成分や栄養素が含まれている！

●低糖質でグルテンフリー！

毎日ひとつかみ程度で、1日に必要なオメガ3脂肪酸脂肪酸をとることができるそうです♪

【ひまわりの種の栄養素と効果】

ひまわりの種には、以下の効果があると言われています。

・生活習慣病の予防

・高血圧の予防

・免疫力向上

・動脈硬化を予防

・アンチエイジング

・うつ病の予防

☆ひまわりの種の栄養素☆

たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、カルシウム、ビタミンＥ、ビタミンＢ群、葉酸、リノール酸、カリウム、トリプトファン、マグネシウムなど

● ひまわりの種が生活習慣病の予防・改善効果を持つと言われる１番の理由は「リノール酸」が含まれていること！

● 代謝に関わる「ビタミンＢ群」が多く含まれているので、血中のコレステロール値の上昇を抑え、体内の余分な脂肪を燃焼しやすくすることで動脈硬化の予防や肥満の改善と言った効果がある！

● 葉酸などの免疫力を向上させる栄養素も多く含まれており、免疫力を高める力がある！

●脳内神経伝達物質「セロトニン」を作り出す「トリプトファン」も含んでいるため、睡眠障害やうつ病を予防・改善させ自立神経系統を整える効果もあり、体の自己回復作用を向上させる力もある！

！！ひまわりの種は食べすぎには注意が必要です！！

※ ひまわりの種に含まれる健康成分リノール酸とセレンの過剰摂取による副作用のようなもので、

リノール酸は過剰摂取するとアトピーや炎症を促進させることがあり、長期にわたる過剰摂取はアレルギー症状の悪化やアレルギー体質を引き起こす可能性があるそうです。

もう１つの過剰摂取が心配な成分であるセレンは、抗がん作用があるだけでなく強い抗酸化作用によって細胞の老化を防いでくれる成分でもあるのですが、こちらは過剰に摂取することで吐き気や下痢、頭痛などを引き起こし、長期過剰摂取すると肝機能不全などの中毒症状が起こる危険性もあるそうです。

過剰摂取には、十分に気をつけましょう！

【アーモンドの栄養素と効果】

アーモンドには、以下の効果があると言われています。

・アンチエイジング

・生活習慣病予防

・ホルモンバランスを整える

・便秘

・動脈硬化

☆アーモンドの栄養素☆

ビタミンE、ビタミンB2、ナイアシン、葉酸、ミネラル、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、良質の脂質、たんぱく質、食物繊維など

●アーモンドの最大の特徴は、ビタミンEの含有量が全食品の中でもトップクラス！！

ビタミンEは、強い抗酸化作用を持ち、活性酸素を除去して、カラダの酸化を防ぐ効果があります。

そのため、老化防止やアンチエイジング効果、がんや生活習慣病を予防する効能、ホルモンバランスを整える働き、がんに対する効果効能も期待されています。

アーモンドを含むナッツ類を摂取していた人はそうでない人と比べて、結腸がんの再発、死亡率が低かったことが分かったそうです。

●アーモンドは良質な脂質が多く、不飽和脂肪酸が豊富！

不飽和脂肪酸は、コレステロール値の抑制、動脈硬化を予防効果があるそうです。

●ミネラルも意外に豊富で、その中でもカルシウムやカリウムの含有量が高い！

ミネラルは、体の機能を維持するとても重要な役割を担い、食事で摂取する必要があります。

●オレイン酸や不溶性食物繊維も含！

便秘の改善、肥満予防のサポートにも役立ちます。

カラダに良い効能をもたらすアーモンドですが、カロリーと脂質が高いのが難点、食べ過ぎには注意が必要ですね^_^

でも、低糖質、高タンパク質！

血糖値を上げにくい食品なので、糖質制限中の間食にも利用されていますよ！

【ピーナッツの栄養素と効果】

ピーナッツには、以下の効果があると言われています。

・抗酸化作用で老化を防ぐ

・記憶力アップ効果

・抗ガン作用

・アンチエイジング

・美肌効果

・認知症予防

・抗インフルエンザウィルス効果

☆ピーナッツの栄養素☆

タンパク質、ビタミンE、ミネラル、マグネシウム、カルシウムなど

●ピーナッツの半分は脂肪！

しかし、一般的な太るイメージの動物性脂肪とは全くの別物で、ピーナッツの脂肪のほとんどは良質で太りにくい植物性の脂肪なのです。

●アーモンドに準じてピーナッツにも多く含まれるビタミンEは強い抗酸化作用があり細胞を丈夫にし、老化、がん、心筋梗塞、脳卒中予防に！

ピーナッツは血行を良くし、冷え性や血行不良による肩こりを改善します。

●ピーナッツに含まれる「レシチン」は神経伝達物質アセチルコリンを作り出し、脳の神経細胞の働きを活発にし、記憶力の向上効果がある！

●ピーナッツに含まれるレスベラトロールは、テロメア回数券の回数を増やすため、皮膚を若々しく保つ効果があります。レスベラトロールは誰の体にも存在するサーチュインと呼ばれる長寿遺伝子を活性化させ老化を遅らせる働きがあります。

●アクネ菌の増殖を抑える！

ニキビ予防効果、メラニンの生成を抑える美白効果、肌の弾力・ハリの維持などの美肌効果が報告されています。

「ニキビができる」というピーナッツのイメージとは全く逆の効能が期待できます！

●レスベラトロールは認知症予防に効果があり、そのメカニズムを解明。

●ピーナッツの薄皮にインフルエンザウィルスを減少させる抗インフルエンザウイルス作用が認められた！！

ランナー種のピーナッツから抽出した抽出液では、培養上清中のウィルス量は千分の一以下になった。

ピーナッツの薄皮と抗インフルエンザ薬との併用により抗インフルエンザウィルス作用が増強される相乗効果が見いだされたとのこと。

今後は動物実験等での検証を進めていくそうです！（『菓子食品新聞』2019新年特大号より）

【ヘーゼルナッツの栄養素と効果】

ヘーゼルナッツには、以下の効果があると言われています。

・美肌効果

・生活習慣病の予防

・腸内環境の整備

・骨粗しょう症の予防

☆ヘーゼルナッツの栄養素☆

オレイン酸（オメガ９脂肪酸）、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンE、食物繊維など

●抗酸化作用、つまり老化防止に効果的な脂肪酸であるオレイン酸がアーモンドの1.6倍多く含まれており、血中のコレステロールの調整や血液をさらさらにしてくれるので生活習慣病の予防もすることができる！

●ビタミンEが豊富に含んでいるので、老化の原因となる活性酸素などから守ってくれる作用がある！

●食物繊維によって腸内環境を整えてくれる！

体の酸化を防止してくれるので骨粗しょう症の予防にも繋がります。ミネラルも豊富なので肌の調子を整えてくれる優れたナッツなのが特徴

●へーゼルナッツは、心臓疾患や血管の病気（高脂血症、糖尿病）などの生活習慣病の予防に役立つナッツとして、アメリカが国として効果を認めている食べ物！！

ナッツ類（くるみ、ひまわりの種、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツなど）は低ＧＩ食品です♪

ただし、美味しいので食べすぎには注意が必要です^_^（なんでも食べ過ぎはダメですね）

【作り方】

早速、作り方を紹介していきます。

まず、オーブンを170度に余熱しましょう☆

→①ナッツを少し砕きます。

→②ボールにオートミール、塩、米粉、を入れて混ぜます。

→③メープルシロップ、オイルを入れて混ぜます。

→④砕いたナッツも入れて混ぜます。

→⑤クッキングシートを引いた天板に④を乗せて、170度で15分焼きます。

→⑥15分たったら、スプーンなどで少しほぐします。

→⑦150度に下げて、更に15分焼きます。

→⑧焼きあがったグラノーラをバッドに移して、ドライフルーツ（ひまわりの種）を入れたら出来上がり☆

オーガニブを入れるのもオススメです！！

↓↓↓ 良かったら、動画もご覧ください☆

まとめ

ダイエットにピッタリ☆美容にも良い☆

そして、カラダにも、脳にも、とっても良いおやつの完成です！！（＾＾）

いろんな意味で、おすすめのおやつレシピです。

可愛らしくラッピングすると〜

プレゼントにもなっちゃう☆

『 ダイエット中におやつとして食べれる手作りグラノーラレシピ☆ 』

食べすぎには充分に注意して、ご賞味ください！

※ナッツ類の健康に良い科学的根拠は、実証されています。
カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）助教授の津川 友介氏の記事はこちら→信頼できる『本当に健康に良い５つの食品』の中にナッツ類を紹介しています。
こちらの記事も参考に→『科学的に実証されたナッツの健康効果〜食べるほど健康になるおやつ』
食事は、自己責任のもとに摂取していきましょう！

ストレッチ体操＆セルフマッサージも合わせて行うと、さらにダイエット効果も期待できちゃいます！

現在、私も挑戦中です。

一緒に、頑張って行きましょう！

このページに関するご質問があれば、下記のフォームより送信ください。
（内容によっては、返信できない場合もございます。あらかじめご了承ください）

]]> https://happyfamilys123.com/diet/20181001/ Sat, 06 Oct 2018 22:00:55 +0000 http://happyfamilys123.com/?p=1468 大変お待たせいたしました！！

この1週間（9月24日〜30日）の体重発表(^^)

2018年6月28日からダイエットを始めました！！

スタート時

55.5kg（153cm）

32.7%

⬇︎ ⬇︎ ⬇︎

24日（月） 50.30kg、27.2%

25日（火） 50.20kg、26.5%

26日（水） 50.45kg、26.5%

27日 （木） 50.35kg、27.2%

28日（金） 50.20kg、28.2%

29日（土） 50.10kg、25.7%

30日（日） 50.20kg、26.9%

スタート時から 体重−5.3kg、体脂肪−5.8%

先週からほぼ変化なし！！

理由は簡単！！

食べてます(*≧∀≦*)

ちょっと私生活で気持ちがソワソワしていて、なかなかダイエットにしっかり向き合えていないけど。。。

一先ずキープ！！

焦らず頑張ります！！

☆食事記録☆

乱れまくりの食事記録発表！！！！

9月24日

娘のバレエの発表会の日☆

写真撮り忘れました(´；ω；`)

にんじんりんごレモンジュース

バナナベリースムージー

チョコファッションドーナツ

蒟蒻畑の飲むゼリー

唐揚げ3つ

鯵の酢飯おにぎり

カフェラテ

9月25日

体操教室の日☆

腹痛や便秘などお腹のトラブルの時のセルフケアのお話をメインに進めました^_^

にんじんりんごレモンジュース

バナナベリースムージー

チョコレート3つ

お好み焼き

ほうれん草と卵のスープ

トマト

ブロッコリー

チーズ

納豆

9月26日

外で打ち合わせの日☆

人参りんごレモンジュース

バナナベリースムージー

野菜とお肉のガレット

フルーツパンケーキ

カフェラテ

納豆

チーズ

9月27日

給食試食会に行った日☆

にんじんりんごレモンジュース

バナナベリースムージー

チョコレート

ご飯

麻婆豆腐

春雨サラダ

牛乳

オレンジ

クッキー

カフェラテ

9月28日

写真撮り忘れー！！

人参りんごレモンジュース

バナナベリースムージー

夜はお鍋にしましたー！！

9月29日

娘のレッスンの日☆

久しぶりにお昼にマッ◯を食べてしまいましたm(._.)m

最近習い事で車でご飯食べたりする事があるため、写真がない日が多くてすみません！！

9月30日

台風の日☆

人参りんごレモンジュース

バナナベリースムージー

牛タン

チョコクロワッサン

チョコレート

ソフトクリーム

ダイエットペプシ

お寿司

野菜スープ

☆運動記録☆

24日（月） ステッパー なし 12708歩

25日（火） ステッパー 20分 13545歩

26日（水） ステッパー 20分 11801歩

27日 （木） ステッパー 20分 14263歩

28日（金） ステッパー 40分 12325歩

29日（土） ステッパー 55分 12893歩

30日（日） ステッパー 13分 13628歩

私が使っているステッパーを紹介しますね☆

私が購入したのはこちらです！！

⬇︎     ⬇︎     ⬇︎

使用した感想は。。。

まずまずかなぁ。。。

最初は良かったけど、キューキュー音がする様になってきてしまいました(T . T)

クレ556をさして使っています（笑）

よくよく調べてみると、安いステッパーはすぐにダメになってしまうらしい。。。

予算に余裕がある方は高いけど、絶対にこちらがオススメです！！

何回も買い直すより、良いものを長く使いたい♡

私もそのうちエクサーのーステッパーをゲットするぞー！！

⬇︎     ⬇︎     ⬇︎

ステッパーは家で気軽に汗をかけるし、本当オススメです☆

ダイエットグッズは過去にも色々購入しましたが、個人的にはステッパーがNO1！！

皆さんも是非やってみて下さいね！

この1週間で思った事

先週に引き続き今週も2食近く食べてしまっている日が多くのと、やはり甘いものをちょこちょこつまんでしまっている(*ﾟ∀ﾟ*)

家に甘いもの置いちゃダメだね！！

と言いながら娘にせがまれて大好きなチョコレートを買ってしまった(≧∀≦)

後は涼しくなってきたので、意識しないと水分補給を忘れている。。。

これも代謝を促せなくなるので、マイナスポイントだと思います！！

皆さんも定期的な水分補給をしっかり行ってくださいね♪

そして、食事や運動だけではベストなダイエットにはなりません。

ストレッチや体操、セルフマッサージ などもコツコツ行うことで、元気で健康的なダイエットが行えると感じています。

体重は減ったけど、腰痛がひどくなった…、肩こりがとても辛い…、頭痛が気になる…など、これでは本末転倒ですよね。

ですので、当サイトで紹介している『ストレッチ体操＆セルフマッサージ 』 を参考にして、ベストなダイエットライフを送っていきましょう。

それでは、来週もお楽しみに！

ありがとうございました♡

2018年6月28日からダイエットを始めました！！

スタート時

55.5kg（153cm）

32.7%

⬇︎ ⬇︎ ⬇︎

17日（月） 49.65kg、26.7%

18日（火） 49.90kg、27.0%

19日（水） 50.25kg、27.5%

20日 （木） 50.40kg、26.4%

21日（金） 51.05kg、27.2%

22日（土） 50.60kg、27.5%

23日（日） 50.35kg、27.0%

スタート時から 体重−5.15kg、体脂肪−5.7%

この1週間は体重ガタガタでしたー(>_<)

やはり40キロ定着の壁か！？

単に食べ過ぎてるだけな気がするけどね（笑）

まー山あり谷あり☆

そんなに順風満帆にいくとは思ってないしね(^^)

焦らず頑張ります！！

☆食事記録☆

9月17日

娘のレッスンから、旦那さんの実家へ行った日☆

写真撮り忘れました(´；ω；`)

にんじんりんごレモンジュース

バナナベリースムージー

ゆで卵

唐揚げ1つ

チョコパン

チーズ

カフェラテ

ホットケーキ

ぶどう

いくらご飯

ブロッコリー

9月18日

にんじんりんごレモンジュース

バナナベリージュース

バームクーヘン

納豆

チーズ

小籠包

チンジャオロース

バンバンジーサラダ

ベリーゼリー

カフェラテ

9月19日

外で打ち合わせの日☆

人参りんごレモンジュース

バナナベリースムージー

鶏肉のソーテー

サラダ

スープ

パン

パウンドケーキ

カフェラテ

チョコクロワッサン

じゃがりこ

納豆

チーズ

9月20日

ズンバに行った日☆

にんじんりんごレモンジュース

バナナベリースムージー

ポッキー

チョコレート

さつまいものバター焼き

お鍋

9月21日

筋肉痛マックス（笑）

そして、打合せのあった日☆

人参りんごレモンジュース

バナナベリースムージー

野菜スープ

サンドイッチ

クロワッサン

納豆

大学芋

カレー少々

9月22日

お彼岸の集まりがあった日☆

生ハムサラダ

ローストビーフ

パン

ガーリックシュリンプ

紅茶のパウンドケーキ

カフェラテ

チーズ

唐揚げ1つ

チョコレートクッキー2つ

9月23日

娘のバレエ発表会のリハーサルの日☆

人参りんごレモンジュース

バナナベリースムージー

ブラウニー

こっこ1つ

カフェラテ

納豆

お鍋

いくらご飯

☆運動記録☆

17日（月） ステッパー 30分 8137歩

18日（火） ステッパー 20分 9841歩

19日（水） ステッパー 16分 8680歩

20日 （木） ステッパー なし 11121歩 （ズンバ）

21日（金） ステッパー 30分 11581歩

22日（土） ステッパー 16分 7663歩

23日（日） ステッパー 21分 11044歩

ステッパーって何？？という質問を多々いただいたので、私が使っているステッパーを紹介しますね☆

私が購入したのはこちらです！！

⬇︎     ⬇︎     ⬇︎

使用した感想は。。。

まずまずかなぁ。。。

最初は良かったけど、キューキュー音がする様になってきてしまいました(T . T)

クレ556をさしまくりー（笑）

よくよくしらでてみると、安いステッパーはすぐにダメになってしまうらしい。。。

予算に余裕がある方は高いけど、絶対にこちらがオススメです！！

何回も買い直すより、良いものを長く使いたい♡

私もそのうちエクサーのーステッパーをゲットするぞー！！

⬇︎     ⬇︎     ⬇︎

ステッパーは家で気軽に汗をかけるし、本当オススメです☆

ダイエットグッズは過去にも色々購入しましたが、個人的にはステッパーがNO1！！

皆さんも是非やってみて下さいね！

この1週間で思った事

甘いものの摂取がやはり多いいなぁ。。。

そして、食欲増加がすごくて、食べてます(>_<)

1日1・5食じゃなくて、2食近く。。。

最近ふと気付いたのですが、ひそかに食欲増加の原因はコレではないか！？と思っている食材が。。。

現在実験してみるので、結果はしばらくお待ちくださいね♡

あと、先週20日(木)はズンバに行ったのですが、翌日から全身筋肉痛になりました。

筋肉いっぱい使ったし、痩せてるかなー♡と思いきや、1キロ近く増えていました！！

ガーン(T-T)

筋肉痛＝筋肉の損傷

筋肉修復の為に体液が増えて回復しようとしていた様です。

筋肉痛が無くなると共に体重も自然と戻りました☆

皆様も筋肉痛の時は体重が増える事を覚えておいて焦らず、しっかり水分補給を心がけて過ごして下さいね♡

そして、食事や運動だけではベストなダイエットにはなりません。

ストレッチや体操、セルフマッサージ などもコツコツ行うことで、元気で健康的なダイエットが行えると感じています。

体重は減ったけど、腰痛がひどくなった…、肩こりがとても辛い…、頭痛が気になる…など、これでは本末転倒ですよね。

ですので、当サイトで紹介している『ストレッチ体操＆セルフマッサージ 』 を参考にして、ベストなダイエットライフを送っていきましょう。

それでは、来週もお楽しみに！

ありがとうございました♡

51.3kg

28.1%

昨日のパンパンは今日の体重には反映されていませんでした(^^)

夏休みが終わり、今日から小学校もスタート☆

色々学んで、こちらで発信していけるように私も頑張りますね(^^)

と言うわけで、娘の時間に合わせて！？少し食事の時間が早くなりました！

☆食事記録☆

am 7:30

グレープフルーツジュース

pm 8:30

バナナベリースムージー

pm 12:30

カフェラテ

パイナップルクッキー

アイス

pm 6:00

焼肉

今日は120%食べました（笑）

ここのお店のお肉美味しかったなぁ。。。☆

今日もちゃんと日中はわりとセーブして、夜に挑めましたー☆

☆運動記録☆

ステップ 23分

2日間パンパン夕飯でしたが、明日の体重はいかに！！？？

明日も頑張ろう！！

ありがとうございました♡

ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

51.4kg

28.4%

☆食事記録☆

am 8:30

人参りんごジュース

am 9:00

バナナベリースムージー

pm 12:00

鮭

ゆで卵

pm 6:00

急遽宅配ご飯に(>_<)

チキンソテー

サラダ

ご飯

その他間食

パイナップルクッキー

カフェラテ

紫蘇ジュース

☆運動記録☆

ステップ 35分

昼はわりとセーブ出来たけど、晩ご飯はお腹パンパン！！

ガッツリ食べてしまいましたー(>_<)

明日の体重はいかに！！

明日も頑張ろう！！

今日もありがとうございました♡

ストレッチ体操＆セルフマッサージ 手帳

51.3kg

28.2%

☆食事記録☆

am 8:30

グレープフルーツジュース

am 9:00

バナナベリースムージー

pm 1:00

海苔巻き

pm 5:00

チョコレート 2粒

pm 7:00

ほうれん草と卵と豆腐の味噌汁

アボカド

トマト

かぼちゃ

ひじき煮

鮭

梨

☆運動記録☆

ステップ 30分

今日も駆け込みで運動目標達成！！！

アップルウォッチ様様です(>_<)

明日も頑張ろう！！

今日もありがとうございました♡

ストレッチ体操＆セルフマッサージ 手帳

51.5kg

28.6%

珍しく今日は午後から息子と2人の日！！

☆食事記録☆

am 8:30

人参りんごレモンジュース

am 9:00

バナナベリースムージー

pm 3:00

コストコでソフトクリーム

試食で

牛肉

サバ

美酢

pm 6:30

サーモンサラダ丼

その他間食

レーズンサンド

パイナップルクッキー

カフェラテ

チョコレート

☆運動記録☆

ステップ 30分

明日も頑張るぞー！！

今日もありがとうございました♡

ストレッチ体操＆セルフマッサージ 手帳

51.40kg

28.2%

ブログに掲載するダイエット開始して、2ヶ月がたちました！！

ちょっと経過をていこうと思います☆

スタート

55.5kg（153cm）

32.7%

⬇︎

開始1週間経過（この1週間で−1kg）

54.5kg −1kg

31.2% −1.5%

⬇︎

開始2週間経過 （この1週間で−0.2kg）

54.3kg −1.2kg

30.7% −2%

⬇︎

開始3週間経過 （この1週間で−0.35kg）

53.95kg −1.55kg

29.6% −3.1%

⬇︎

開始4週間経過 （この1週間で−0.7kg）

53.25kg −2.25kg

29.8% −2.9%

⬇︎

開始5週間経過 （この1週間で+1.6kg）

53.85kg −1.65

31.2% −1.5%

⬇︎

開始6週間経過 （この1週間で−0.8kg）

53.05kg −2.45kg

30.8% −1.9%

⬇︎

開始7週間経過 （この1週間で−1.15kg）

51.90kg −3.6kg

28.50% −4.2%

⬇︎

開始8週間経過 （この1週間で−0.15kg）

51.75kg −3.75kg

28.80% −3.9%

⬇︎

開始9週間経過 （この1週間で−0.35kg）

51.40kg −4.1kg

28.2% −4.5%

と言うわけで、2ヶ月で4.1キロ減量する事ができましたー♡

途中増えてしまった週もありますが、ここまで続けてこれたのもブログを見てくださってる方のおかげです(๑˃̵ᴗ˂̵)

いつもだったら、1ヶ月で3〜4キロ痩せて、リバウンド（笑）

このままこの生活を続けていきます☆

2ヶ月間この生活を続けて思った事は。。。

意外といける！！！

だって、1食はお腹いっぱい食べても大丈夫なので、友達や家族との会食も普通に食べれるし、朝はスムージーで結構お腹が膨れる。

昼はお腹が空いてたら少し食べても大丈夫。

出来れば、ゆで卵やブロッコリー、鮭など、脳や体に良い物がオススメ！

主人も同じ様な食生活をしていますが、

朝

生搾りジュース、バナナベリースムージー、ゆで卵2つ

昼

バナナベリースムージー、ゆで卵2つ

夜

普通に1食

時々頂き物のお菓子も食べてるけど、私は子供と一緒におやつ食べちゃう事が多いけど、主人の方が規則正しい食事☆

なので、主人の方が先に5キロ減しちゃいました！！

173cm

68キロから63キロ

お腹もスッキリです^_^

是非ダイエットしたい方は一緒にトライしましょう☆

運動やストレッチですが、現在はステッパーをメインに、身体のケアとしてストレッチを行なっています^_^

もう少し脂肪を減らしてから、トレーニングを始めていこうと考えています♡

☆食事記録☆

am 8:30

人参りんごレモンジュース

am 9:00

バナナベリースムージー

pm 1:00

ゆで卵

カフェラテ

pm 3:00

ジャガリコ

レーズンサンド

pm 6:00

ご飯

カブの味噌汁

タラの

ホイル焼き

かぼちゃの煮付け

ナスとピーマンの味噌炒め

トマト

☆運動記録☆

ズンバのレッスン 60分

今日は久しぶりにズンバに行きましたー！！

なので、午前中の時点でアップルウォッチのエクササイズもムーブの項目もいい感じで達成していましたー☆

まもなく新学期が始まるので、そしたらまた午前中に少し動こう♪

明日も頑張るぞー！！

今日もありがとうございました♡

ストレッチ体操＆セルフマッサージ 手帳

51.65kg

28.8%

今日は久しぶりに美容院へ行ってきたよー^_^

縮毛かけて、気分もサラサラ！？（笑）

スッキリしましたー♡

☆食事記録☆

am 8:30

人参りんごレモンジュース

am 9:00

バナナベリースムージー

pm 3:00

レーズンサンド

白い恋人

カフェラテ

pm 6:30

ナスとピーマンの味噌炒め

かぼちゃの煮付け

カブとツナのサラダ

トマト

ベビーリーフ

ご飯少々

その他間食

紫蘇ジュース

糖質カットの抹茶アイスクリーム

カフェラテ（久々に甘いの）

☆運動記録☆

ステップ 22分

カロリー目標達成しなくて、夜にステップ(๑˃̵ᴗ˂̵)

子供達にお風呂入るの待ってもらってギリギリ到達！！！

アップルウォッチつけてると、何としてでも今日の目標を達成せねば！！！

と思って頑張れるよー^_^

オススメです♡

明日も頑張るぞー！！

今日もありがとうございました♡

ストレッチ体操＆セルフマッサージ 手帳

51.95kg

30.3%

体脂肪率増えたー！！！

何でだろう！？

昨日の夕飯か！？

今日は体操教室の日でしたー！！

クライアントさん宅での体操教室☆

いつものストレッチやトレーニングに加えて、お腹のケア方法をやりました^_^

この時期、夏場の冷えなどから胃腸に負担がかかってギックリ腰などやってしまう事が多いのですが、日頃からお腹を触って、更にケアしておく事で自分の状態を把握できますよー！！

やり方はこのブログの最後に紹介しています♡

☆食事記録☆

am 8:30

人参りんごレモンジュース

am 9:00

バナナベリースムージー

am 11:30

クライアントさん宅にて

六花亭お菓子三昧（笑）

写真はバターサンドですが、クッキーやパイ、最中などとにかく沢山種類があり、いただいちゃいましたー☆

pm 3:00

カフェラテ

クッキー

pm 6:30

鯖の塩焼き

グリーンサラダ

トマト

コーン

カブのサラダ

紫蘇ジュース

その他間食

カフェラテ

☆運動記録☆

ステップ 30分

8794歩

お腹のセルフマッサージについて

さて、本題のお腹のセルフマッサージ ☆

お腹って本当に負担がかかりやすい場所だと思います。

私も8月頭に急な膝痛に襲われましたが、原因はお腹にありました(´；ω；`)

明らかにおかしなお腹の張りがあり、膝痛が消えたのと同時にお腹の張りも消えたのです！！

手技療法の分野では、あるあるの話なのですが、体感してみるとやっぱり驚き。

身体の繋がりって凄いよね！！

ちなみに、ギックリ腰はお腹に負担がかかっている時になりやすいとも言われていますので、要注意です！

ということで、お腹のセルフマッサージ をしっかり行い、痛みの予防・対策に役立ててくださいね。

意外なところと繋がっていたりしますよ☆

お腹のセルフマッサージ

セルフマッサージ の方法をご紹介します。

まず仰向けになり、膝を立てましょう。

そして、人差し指から小指までの4指を使って、ゆっくりお腹をおしてみます。

上腹部、下腹部、おへその周りなど、ゆっくりと圧迫してみます。

特に圧迫感や痛みがなければ、現在お腹の負担になってる可能性は低いと考えられます。

逆に、圧迫感があったり、痛みを伴う個所は負担がかかっている可能性が高いです。

その場所は、圧迫したまま、深呼吸を2〜3回してみます。

圧迫感が和らいだら、また別の箇所を探して、深呼吸。

これを繰り返します。

1度に張りや痛みがとれなくても、無理にグイグイやらずに、様子をみながら、毎日続けてみてくださいね。

少しずつ、痛みが軽減すればokです^_^

詳しくは、このサイト内の腹直筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ 、腹斜筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ のページでも写真付きで紹介しています(๑˃̵ᴗ˂̵)

ということで、明日も頑張ろう^_^

今日もありがとうございました♡

ストレッチ体操＆セルフマッサージ 手帳