脇腹が硬い…、猫背が気になる…、肩甲骨周りが異常に硬い…、という時に、『すぐに出来る簡単な肋骨と肩のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る肋骨と肩のケア法【前鋸筋】をご紹介します。

肋骨と肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ【前鋸筋】

前鋸筋は、猫背が気になる、肩甲骨まわりが硬いという時に大きく影響している筋肉です。

猫背が気になっていて、最近呼吸も浅い気がする…。脇腹も良く凝ってしまうので、肩甲骨周りも硬い感じがする…、

そんな時に、試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージをご紹介します。

このケア法を行った後は、呼吸がとてもしやすくなると思います。緊張型の頭痛を持っている方は、是非チャレンジしてみてください。

即効性もあったりするので、とっても重宝すると思いますよ。

注意事項

肋骨に激痛がある場合や常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院で診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。

また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

肋骨と肩のケアに大切な前鋸筋とは？

これから紹介する前鋸筋とは、肩甲骨の前面から肋骨に付着している筋肉です。

肩甲骨を動かしたり、肋骨の動きをサポートしていたりしている筋肉です。

この筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きや肋骨の動きを狭めてしまうため、呼吸が浅くなったり、肩を動かすと痛みが出やすくなったりします。

自覚症状として感じにくい筋肉でもあるので、この筋肉周辺に凝りや痛みを感じている方は、結構な疲労が蓄積していると思ってよいでしょう。

猫背でいることが多い方、風邪を引くと咳き込んだりする方は、日頃からケアをしておくと良いです。
しっかり実践してみてくださいね。

肋骨と肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肋骨と肩のストレッチ

肋骨と肩のセルフ体操　★★★☆☆

↑ 四指で前鋸筋の硬くなっているポイントをしっかり抑えます。

↑ 硬くなっている筋肉を抑えたまま、肩を上に持ち上げていきます。

↑そのまま円を描くように、後ろに肩をグルっと回していきます。

これを２〜３周ほど繰り返したら、ポイントを移動させいきます。

３箇所ほど行えたら終了です。

楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

猫背が気になっていて、最近呼吸も浅い気がする…。脇腹も良く凝ってしまうので、肩甲骨周りも硬い感じがする…、

その原因が、前鋸筋の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る肋骨と肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみてくださいね。

また、普段からまめにケアをしておくと、脇腹の凝り予防の猫背対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→大胸筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→小胸筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→腹斜筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肋骨と肩の筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
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ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

肩が凝る…、肩周りに違和感がある…、たまに手もしびれることもある…、という時に、『すぐに出来る簡単な肩のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る肩と胸のケア法【小胸筋】をご紹介します。

肩と胸のストレッチ体操＆セルフマッサージ【小胸筋】

小胸筋は、肩が凝る、手の痺れがあるという時に大きく影響している筋肉です。

いつも肩が凝る…、肩が硬い…、たまに手もしびれることもある…、デスクワークなどをすると本当に辛い…。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージご紹介します。

特に、緊張型の肩こりの方は、この筋肉の硬さが影響している場合があります。

うまく出来るとスッと楽になったりするなので、無理なくチャレンジしてみてくださいね。

注意事項

首や肩に激痛がある場合や上半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

ケアする小胸筋とは？

これから紹介する小胸筋は、前側の肋骨から肩甲骨に付着している筋肉です。

この筋肉は、肩を前に引き寄せる働きがあります。いわゆる『猫背』をつくる筋肉ですね。

猫背によって、頭が前に突き出るような形になると、首や肩に強い負担がかかります。これが、肩こりや首こりの原因になってしまうんですね。

また、腕神経叢という腕や手にいく神経が小胸筋の下を通っていますので、小胸筋が原因で痺れを起こすこともあります。これを『小胸筋症候群』と呼んでいます。

他のケア法と組み合わせると、とてもスッキリしたりしますので是非チャレンジしていきましょう。

肩と胸のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肩と胸のストレッチ体操　★★★★☆

↑ 小胸筋（◯印のエリア）の硬いところを指先で触れておきます。

壁や柱などに手をあて、小胸筋を伸ばしていきます。

セットする手の位置や伸ばしていく角度によって、筋肉の伸び方が変わってきます。

小胸筋以外にツッパリ感や痛みが出ないように、微調整をしながらポジションを決めていきましょう。

ストレッチ後、楽になったりスッキリしていればOKです。

肩と胸のセルフマッサージ　★★★☆☆

背筋を伸ばし、小胸筋（◯印のエリア）の硬いところを探っていきます。

硬くなっている周辺を気持ちよくほぐしていきましょう。

セルフマッサージ後に、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

肩こり（首こり）は、日本人が抱える不調の中でもトップクラスに多い症状です。

肩や首が凝る…、いつも気になる…、たまに腕や手に痺れを感じる…、

その原因が、小胸筋の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る肩のストレッチ体操＆セルフマッサージ③。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、肩こり（首こり）・手のしびれ予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→大胸筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→脊柱起立筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→腹斜筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肩と胸の筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

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