足の裏がつりやすい…、足裏が疲れやすい…、扁平足が気にる…、という時に、『すぐに出来る簡単な腰のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る足裏のケア法①【足底腱膜】をご紹介します。

こんな時にやってみよう！

歩いていたり、ランニングなどをしていると足の裏がつってくる…、足の裏が疲れやすい…、足の裏が痛い…、

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

このケア法は、私自身も普段からよくよく実践しているので、おすすめのケア法として紹介しますね。

即効性もあったりするので、とっても重宝すると思いますよ。

注意事項

腰に激痛がある場合や下半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院で診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。

また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

ケアする足底腱膜とは？

これから紹介する足底腱膜とは、足の指の付け根からかかとまで、膜のように張っている腱組織・足底筋膜のことです。

足裏のアーチを保ち、体重やショックを吸収する役目があると言われています。

ですので、この組織が固まってしまうと、足裏アーチの機能が低下し、カラダ全体のバランスも崩れてしまうこともあります。

とても痛めやすい部位でもあるので、日頃からしっかりケアをしていきましょう。

特に、立ち仕事やスポーツ競技をしている方には、必須のケア法になりますので、丁寧に実践していきましょう。

ストレッチ体操＆セルフマッサージ

ストレッチ体操

セルフマッサージ　★★★★★

↑ 木の丸い棒などを使用します。（サランラップの芯でも構いません）

片足の乗せて、ゆっくり体重を掛けながら前後に足を動かしていきます。

↑ 特に、土踏まずの辺りが刺激されるように動かすとより良いです。

筋肉を柔らかくすることが目的なので、身体の力を抜いて、体重移動を意識しながら行なっていきましょう。

片側が終わったら、左右の状態を確認してみましょう。（その場の足踏みがオススメ）

刺激した方の足が、軽くなったりスッキリしていれば Good! です！

→セルフマッサージについて

まとめ

歩いていたり、ランニングなどをしていると足の裏がつってくる…、足の裏が疲れやすい…、足の裏が痛い…、

その原因が、足底腱膜の影響だったりします。

そんなときに手軽に出来る足裏のストレッチ体操＆セルフマッサージ①。

私自身も長時間の立っていたり、長時間のジョギングなどをすると、疲れが溜まり張ったりすることがあります。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみてくださいね。

また、普段からまめにケアをしておくと、足裏の痛み予防の対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめの足裏のケア法

→後脛骨筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→ヒラメ筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→前脛骨筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
[contact-form-7]

ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

ふくらはぎの内側が痛い…、足の裏がよくつる…、足のむくみや冷えが強い…、という時に、『すぐに出来る簡単な足首のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る膝のケア法③【後脛骨筋】をご紹介します。

こんな時にやってみよう！

ふくらがきの内側に痛みや違和感がある…、足裏がつってしまう…、足の冷えやむくみが気になる…、

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

この筋肉は、長時間立っていたり、長時間歩いていたりしているときなどに疲れが溜まります。特に、長距離走やマラソンなどをすると、より強い負荷が掛かるので、とても痛めやすい筋肉でもあります。また、足裏がよくつる方や足の冷えやむくみが気になる方は、この筋肉のケアを充分にすると良いでしょう。

優しく丁寧にチャレンジしていきましょうね。

注意事項

腰や下半身に激痛がある場合場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

ケアする後脛骨筋とは？

これから紹介する後脛骨筋は、下腿骨（ふくらはぎの骨）の後面から足裏の骨に付着している筋肉です。

この筋肉は、足首を内側に捻る（内反動作）ときに働きます。

足裏のアーチを形成する筋肉でもあるので、この筋肉が固くなると、足裏の痛み、突っ張り感や疲労感が起きやすくなります。丁度、近くに血液も通っているので、冷えやむくみにも関係します。

普通の生活の中でもよく使われる筋肉なので、とても疲労が溜まりやすい部位でもあります。

ストレッチ体操＆セルフマッサージ

ストレッチ体操　★★★☆☆

↑ まず正座の姿勢になります。（正座ができない方は無理をしないように）

↑ 伸ばす側の足を立てます。

↑ 立てた足に、そのまま体重をかけていきます。

後脛骨筋（◯印のエリア）が気持ちよく伸びていればOKです。

後脛骨筋以外に硬さや痛みを感じたら、すぐに中止しましょう！

ストレッチ後、楽になったりスッキリしていればOKです。

セルフマッサージ   ★★★★☆

↑ ほぐす足側を写真のようにセットします。

脛骨という骨のキワに肘を当てます。（骨上は痛いので触れないように気をつけましょう）

ゆっくり肘に体重をかけていきます。

気持ちよく感じるポイントを探っていき、そこを入念にほぐしていきましょう！

ほぐし終わった後、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

ふくらはぎの内側が痛い…、足の裏がよくつる…、足のむくみや冷えが強い…、

その原因が、後脛骨筋の硬さが関わっていたりするんですね。

そんなときに手軽に出来る足首のストレッチ体操＆セルフマッサージ③。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

私自身も、学生の頃の部活動でよく痛めていた筋肉です。当時に知っていればどんなに良かったことか…、是非とも覚えていて欲しいケア法です。（運動選手は絶対ケアしたほうが良い筋肉ですよ）

また、普段からまめにケアをしておくと、足裏の痛み予防・むくみや冷え対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→腓腹筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→ヒラメ筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→足底筋膜のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
[contact-form-7]

ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳