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ふくらはぎに違和感がある…、アキレス腱が痛い…、膝の裏が張っている…、という時に、『すぐに出来る簡単な足首のケアはないかな〜』と探していませんか？
このページでは、簡単に出来る膝のケア法①【腓腹筋】をご紹介します。
こんな時にやってみよう！
いつもふくらがきに違和感がある…、よくふくらはぎがつってしまう…、膝裏に何かが挟まっているような感じがある…、
そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。
この筋肉は、足首を下にグッと向ける動作（歩くときの蹴り出し動作）のときに使われます。非常に疲れが溜まりやすい筋肉でもあるので、足がよくつる方は、この筋肉のケアを充分にすると良いでしょう。
優しく丁寧にチャレンジしていきましょうね。
注意事項
腰や下半身に激痛がある場合場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。
病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。
実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。
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ケアする腓腹筋とは？
これから紹介する腓腹筋は、膝の後面からカカトの骨まで付着している筋肉です。
この筋肉は、足首を伸ばしたり、膝を曲げたりするときに働きます。
俊敏な動作やジャンプ動作などで地面を蹴るときに強く働きます。普通の生活の中でもよく使われる筋肉なので、とても疲労が溜まりやすい部位でもあります。
また、血液（静脈血）を心臓に戻すために、ポンプ作用として働く筋肉でもあります。このふくらはぎの筋肉の形状を真似て作られた楽器があるほど、足の血液を上へ送り出すのに効率的な形状をしているのも特徴です。
ストレッチ体操＆セルフマッサージ
ストレッチ体操 ★★★★★
↑ 壁に手をついて、片足を後ろに伸ばします。（かかとをしっかり着けます）
肩の力を抜いて、肘を伸ばし、背筋も少し起こします。
腓腹筋を気持ちよく伸ばしていきましょう！（２０〜３０秒ほど）
片側のみ２回繰り返したら、左右の感じを比べてみましょう！
ストレッチした側が、楽になったりスッキリしていればOKです。
セルフマッサージ ★★★★★
↑ 仰向けになり、膝を立てます。
ほぐす足を持ち上げて、反対側の膝の上にセットします。
↑ 腓腹筋（◯印のエリア）の硬くなっているところを、気持ちよくほぐしていきます。
硬くなっているところ２〜３箇所程ほぐして、左右差を確認してみましょう。
ほぐした側が、楽になったりスッキリしていればOKです。
まとめ
足がよくつってしまう…、ふくらはぎや膝裏に違和感や痛みがある…、
その原因が、腓腹筋の硬さが関わっていたりするんですね。
そんなときに手軽に出来る足首のストレッチ体操＆セルフマッサージ①。
注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。
また、普段からまめにケアをしておくと、足首の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。
この筋肉と合わせて行いたいおすすめの足首のケア法
筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは
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