親指あたりに軽い痛みがある…、硬い感じがする…、手首が痛い…、という時に、『すぐに出来る簡単な手首のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る手首のケア法②【母指伸筋群】をご紹介します。

手首のストレッチ体操＆セルフマッサージ②【母指伸筋群】

親指を使うと痛みがある…、物をグッと掴むと親指が痛い…、親指側の手首周辺を動かすと気になる…、そんなことってありませんか？

親指は、他の指の中でももっとも力強く使う部位ですので、痛めやすいところでもあります。

このような痛みは、もしかしたら母指伸筋群の影響かもしれません。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

私も昔は、仕事柄よく手首を痛めていたので、重宝したケア法です。（今でも時々やっています）

ゆっくり優しくケアしていきましょう。

注意事項

首や肩、肘に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。 

手首のケアに大切な母指伸筋群とは？

これから紹介する母指伸筋群は、前腕の骨から親指の骨に付着している筋肉の総称です。

この筋肉は、親指を曲げるときや手首を動かすときに関与します。

この筋肉が固まると、親指や手首を動かしたりすると、手の甲側周辺に痛みや違和感を感じたりします。ひどい場合には、ちょっと動かすだけでも強い痛みを発することもあります。

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしてみてくださいね。

手首のストレッチ体操＆セルフマッサージ

手首のストレッチ体操　★★★☆☆

↑ 手首を下に曲げて、筋肉を伸ばしていきます。

母指伸筋群以外に痛みや違和感を感じたら中止しましょう。

ゆっくり気持ちよく伸ばしていきます。

ストレッチしたところが、楽になったりスッキリしていればOKです。

手首のセルフマッサージ　★★★★☆

↑ マッサージをする側の力を抜いて、反対側の手で筋肉をほぐしていきます。

特に、硬くなっているところを重点的にほぐしていきましょう。（ポイントをしっかり探っていきましょう）

終わった後、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

親指を使うと痛みがある…、物をグッと掴むと親指が痛い…、親指側の手首周辺を動かすと気になる…、

その原因が、母指伸筋群の影響だったりするんですね。

そんなときに手軽に出来る手首のストレッチ体操＆セルフマッサージ②。

私も職業柄、手や腕をたくさん使ったりするので、とても重宝しているケア法です☆

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、親指の痛み予防・手首の痛み対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→母指屈筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→手根伸筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→手根屈筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
[contact-form-7]

ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

親指あたりに軽い痛みがある…、硬い感じがする…、手首が痛い…、という時に、『すぐに出来る簡単な手首のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る手首のケア法①【母指屈筋群】をご紹介します。

手首のストレッチ体操＆セルフマッサージ①【母指屈筋群】

親指を使うと痛みがある…、物をグッと掴むと親指が痛い…、親指側の手首周辺を動かすと気になる…、そんなことってありませんか？

親指は、他の指の中でももっとも力強く使う部位ですので、痛めやすいところでもあります。

このような痛みは、もしかしたら母指屈筋群の影響かもしれません。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。

私も昔は、仕事柄よく手首を痛めていたので、重宝したケア法です。（今でも時々やっています）

ゆっくり優しくケアしていきましょう。

注意事項

首や肩、肘に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

手首のケアに大切な母指屈筋群とは？

これから紹介する母指屈筋群は、前腕の骨から親指の骨に付着している筋肉です。

この筋肉は、親指を曲げるときや手首を動かすときに関与します。

この筋肉が固まると、親指や手首を動かしたりすると、手のひら側周辺に痛みや違和感を感じたりします。ひどい場合には、ちょっと動かすだけでも強い痛みを発することもあります。

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしてみてくださいね。

手首のストレッチ体操＆セルフマッサージ

手首のストレッチ体操（★★★☆☆）

母指屈筋（↑黄色い◯枠）が伸びるポジションを作りましょう！

わたし自身が、このポーズで気持ちよく伸びるのですが、人によっては伸びにくいこともあるようです。

様々な手の角度、腕の位置を確認して、母指屈筋（↑黄色い◯枠）が伸びるようにセットしていきましょう！

ポジションが見つかったら、あとは気持ちよく（痛気持ちよく）伸ばしていきましょう。

終わった後、親指が動かしやすかったり、楽になっていればOKです☆

手首のセルフマッサージ（★★★★☆）

母指屈筋（↑黄色い◯枠）を優しくマッサージしていきましょう。

痛気持ち良いところを探して、丁寧にほぐしていきます。

ポイントは、母指屈筋（↑黄色い◯枠）の硬いエリアを隈なくマッサージしていくことです。

終わった後、親指が動かしやすかったり、楽になっていればOKです☆

→セルフマッサージについて

まとめ

親指を使うと痛みがある…、物をグッと掴むと親指が痛い…、親指側の手首周辺を動かすと気になる…、

その原因が、母指屈筋群の影響だったりするんですね。

そんなときに手軽に出来る手首のストレッチ体操＆セルフマッサージ①。

私も職業柄、手や腕をたくさん使ったりするので、とても重宝しているケア法です☆

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、親指の痛み予防・手首の痛み対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→手首のストレッチ体操＆セルフマッサージ 【母指伸筋群】

→肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ 【手根伸筋群】

→肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ 【腕橈骨筋】

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
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ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

肘の外側に軽い痛みがある…、張っている感じがする…、手首の動きが悪くて痛い…、という時に、『すぐに出来る簡単な肘のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る肘や手首のケア法⑤【手根伸筋群】をご紹介します。

肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ ⑤【手根伸筋群】

手首を反らすと痛みがある…、帽子のつばを掴もうとする動作のときに痛い…、違和感があるってことありませんか？

このような時に、肘や手首に痛みがある場合は、もしかしたら手根伸筋群の影響かもしれません。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージ。

この筋肉は、とても硬くなりやすい筋肉なので、優しく丁寧にケアしていきましょう。

注意事項

肘や手首に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行ってみてくださいね。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてください。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

肘のケアに大切な手根伸筋群とは？

これから紹介する手根伸筋群は、肘から手首周辺に付着している筋肉たちです。（いくつかの筋肉を総称して表記しています）

この筋肉は、肘や手首を動かすときに使われます。

この筋肉が固まると、肘や手首の動きが悪くなり、痛みや違和感を感じたりします。
テニスや野球のピッチングで強く働く筋肉になります。

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしてみてくださいね。

肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肘のストレッチ体操　★★★★★

↑ ストレッチをする手の指の形がとても大切です。

第１指と第２指をしっかり曲げて、親指で軽く抑えます。

↑ そのまま肘を伸ばし、手首を下に曲げ、ゆっくりストレッチしていきます。

伸ばしている場所を確認してくださいね。

ストレッチ後に、楽になったりスッキリしていればOKです。

肘のセルフマッサージ　★★★★☆

↑ 手根伸筋群（◯印のエリア）の硬くなっているところを探ります。

硬くなっているところを気持ちよく丁寧にほぐしていきましょう。

ほぐした後、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

手首を反らすと痛みがある…、帽子のつばを掴もうとする動作のときに痛い…、違和感があるってことありますよね？

その原因が、手根伸筋群の影響だったりするんです。

そんなときに手軽に出来る肘や手首のストレッチ体操＆セルフマッサージ⑤。

若かりし頃、カラダの使い方が悪かった私が悩んだ手首の痛み…、当時にこのケア法を知っていればどんなに助かったことか…。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、肘や手首の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→手根屈筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→腕橈骨筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→母指伸筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

下記のフォームより送信してください。
（誤字脱字や説明内容の不備などがあった場合も教えていただけると助かります）
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ストレッチ体操＆セルフマッサージ手帳

肘の内側に軽い痛みがある…、張っている感じがする…、手首の動きが悪くて痛い…、という時に、『すぐに出来る簡単な肘のケアはないかな〜』と探していませんか？

このページでは、簡単に出来る肘のケア法④【手根屈筋群】をご紹介します。

肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ ④【手根屈筋群】

パンやピザなどをこねるとき、肘を曲げてカバンや袋などを持ち上げると痛い…、ドアノブを回すと軽い痛みがある…、テニスや野球のピッチングなどで違和感があるってことありませんか？

このような動作の時に、肘や手首に痛みがある場合は、もしかしたら手根屈筋群の影響かもしれません。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージ。

この筋肉は、とても硬くなりやすい筋肉なので、優しく丁寧にケアしていきましょう。

注意事項

肘や手首に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行ってみてくださいね。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてください。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。 

肘のケアで大切な手根屈筋群とは？

これから紹介する手根屈筋群は、肘から手首周辺に付着している筋肉たちです。（いくつかの筋肉を総称して表記しています）

この筋肉は、肘を曲げたり、手首を曲げたりするときに使われます。

この筋肉が固まると、肘や手首の動きが悪くなり、痛みや違和感を感じたりします。
テニスや野球のピッチングで強く働く筋肉になります。

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしてみてくださいね。

肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ

肘のストレッチ体操　★★★★☆

↑ 手の指先を自分の方へ向けて、肘を伸ばします。

手根屈筋群（◯印エリア）が気持ちよく伸びていれば大丈夫です。

そのまま２０〜３０秒ほどキープして、２〜３回ほど繰り返します。

ストレッチ後、楽になったりスッキリしていればOKです。

肘のセルフマッサージ　★★★☆☆

↑ 手根屈筋群（◯印のエリア）の硬いところを探っていきます。

硬くなっているところを、気持ち良くほぐしていきましょう。

片方ずつ行い、左右差を感じてみましょう。

ほぐした側が、楽になったりスッキリしていればOKです。

→セルフマッサージについて

まとめ

肘を曲げてカバンや袋などを持ち上げると痛い…、ドアノブを回すと軽い痛みがある…、テニスや野球のピッチングなどで違和感がある…、

その原因が、手根屈筋群の影響だったりするんですね。

そんなときに手軽に出来る肘のストレッチ体操＆セルフマッサージ④。

私も職業柄、腕をたくさん使ったりするので、普段からよく行っているケアです。私の場合は、このケアで楽になったりすので、とても重宝しています☆

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、肘や手首の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

→手根伸筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→上腕二頭筋のストレッチ体操＆セルフマッサージ

→母指屈筋群のストレッチ体操＆セルフマッサージ

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

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