手首のストレッチ体操&セルフマッサージ①【母指屈筋群】

 

親指あたりに軽い痛みがある…、硬い感じがする…、手首が痛い…、という時に、『すぐに出来る簡単な手首のケアはないかな〜』と探していませんか?

このページでは、簡単に出来る手首のケア法①【母指屈筋群】をご紹介します。

こんな時にやってみよう!

親指を使うと痛みがある…、物をグッと掴むと親指が痛い…、親指側の手首周辺を動かすと気になる…、そんなことってありませんか?

親指は、他の指の中でももっとも力強く使う部位ですので、痛めやすいところでもあります。

このような痛みは、もしかしたら母指屈筋群の影響かもしれません。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操&セルフマッサージです。

私も昔は、仕事柄よく手首を痛めていたので、重宝したケア法です。(今でも時々やっています)

ゆっくり優しくケアしていきましょう。

注意事項

首や肩、肘に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK(大丈夫!)』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

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ケアする母指屈筋群とは?

これから紹介する母指屈筋群は、前腕の骨から親指の骨に付着している筋肉です。

この筋肉は、親指を曲げるときや手首を動かすときに関与します。

この筋肉が固まると、親指や手首を動かしたりすると、手のひら側周辺に痛みや違和感を感じたりします。ひどい場合には、ちょっと動かすだけでも強い痛みを発することもあります。

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしてみてくださいね。

ストレッチ体操&セルフマッサージ

ストレッチ体操(★★★☆☆)

母指屈筋(↑黄色い◯枠)が伸びるポジションを作りましょう!

わたし自身が、このポーズで気持ちよく伸びるのですが、人によっては伸びにくいこともあるようです。

様々な手の角度、腕の位置を確認して、母指屈筋(↑黄色い◯枠)が伸びるようにセットしていきましょう!

ポジションが見つかったら、あとは気持ちよく(痛気持ちよく)伸ばしていきましょう。

終わった後、親指が動かしやすかったり、楽になっていればOKです☆

セルフマッサージ(★★★★☆)

母指屈筋(↑黄色い◯枠)を優しくマッサージしていきましょう。

痛気持ち良いところを探して、丁寧にほぐしていきます。

ポイントは、母指屈筋(↑黄色い◯枠)の硬いエリアを隈なくマッサージしていくことです。

終わった後、親指が動かしやすかったり、楽になっていればOKです☆

セルフマッサージについて

まとめ

親指を使うと痛みがある…、物をグッと掴むと親指が痛い…、親指側の手首周辺を動かすと気になる…、

その原因が、母指屈筋群の影響だったりするんですね。

そんなときに手軽に出来る手首のストレッチ体操&セルフマッサージ①。

私も職業柄、手や腕をたくさん使ったりするので、とても重宝しているケア法です☆

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、親指の痛み予防・手首の痛み対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

 

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筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

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