肘のストレッチ体操&セルフマッサージ⑤【手根伸筋群】

 

肘の外側に軽い痛みがある…、張っている感じがする…、手首の動きが悪くて痛い…、という時に、『すぐに出来る簡単な肘のケアはないかな〜』と探していませんか?

このページでは、簡単に出来る肘や手首のケア法⑤【手根伸筋群】をご紹介します。

こんな時にやってみよう!

手首を反らすと痛みがある…、帽子のつばを掴もうとする動作のときに痛い…、違和感があるってことありませんか?

このような時に、肘や手首に痛みがある場合は、もしかしたら手根伸筋群の影響かもしれません。

そんな時に試して欲しいストレッチ体操&セルフマッサージ。

この筋肉は、とても硬くなりやすい筋肉なので、優しく丁寧にケアしていきましょう。

注意事項

肘や手首に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK(大丈夫!)』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行ってみてくださいね。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてください。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

ケアする手根伸筋群とは?

これから紹介する手根伸筋群は、肘から手首周辺に付着している筋肉たちです。(いくつかの筋肉を総称して表記しています)

この筋肉は、肘や手首を動かすときに使われます。

この筋肉が固まると、肘や手首の動きが悪くなり、痛みや違和感を感じたりします。
テニスや野球のピッチングで強く働く筋肉になります。

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしてみてくださいね。

ストレッチ体操&セルフマッサージ

ストレッチ体操 ★★★★★

↑ ストレッチをする手の指の形がとても大切です。

第1指と第2指をしっかり曲げて、親指で軽く抑えます。

↑ そのまま肘を伸ばし、手首を下に曲げ、ゆっくりストレッチしていきます。

伸ばしている場所を確認してくださいね。

ストレッチ後に、楽になったりスッキリしていればOKです。

セルフマッサージ ★★★★☆

↑ 手根伸筋群(◯印のエリア)の硬くなっているところを探ります。

硬くなっているところを気持ちよく丁寧にほぐしていきましょう。

ほぐした後、楽になったりスッキリしていればOKです。

セルフマッサージについて

まとめ

手首を反らすと痛みがある…、帽子のつばを掴もうとする動作のときに痛い…、違和感があるってことありますよね?

その原因が、手根伸筋群の影響だったりするんです。

そんなときに手軽に出来る肘や手首のストレッチ体操&セルフマッサージ⑤。

若かりし頃、カラダの使い方が悪かった私が悩んだ手首の痛み…、当時にこのケア法を知っていればどんなに助かったことか…。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、肘や手首の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

 

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

手根屈筋群のストレッチ体操&セルフマッサージ

腕橈骨筋のストレッチ体操&セルフマッサージ

母指伸筋群のストレッチ体操&セルフマッサージ

 

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

 

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