【 A-1-後傾 】の矯正ストレッチ体操＆セルフマッサージの方法をお伝えします。
所要時間５〜８分
それぞれのケアは、全般的に心地よい感覚で行っていきましょう。
①左の脊柱起立筋のセルフマッサージ（ボール使用）
↑左の脊柱起立筋ラインにしっかりボールをあてがいます。
骨には当てないように注意しましょう。
↑右足を横に広げて構えます。
↑右の膝を内側に倒すと、ボールが当たっているところに刺激が入ります。
心地よい感覚でリズミカルに膝を動かしてみましょう。
②右の大臀筋のセルフマッサージ（ボール使用）
↑右の大臀筋のエリアにボールをセットします。
↑右の膝をそのまま外に広げると大臀筋に心地よい刺激が入ってきます。
そのまま心地よい感覚でジワーと刺激していきましょう。
③左の腸腰筋のセルフマッサージ
↑仰向けになり、膝を立て、右に両足を倒していきましょう。
↑おへの左、指4本分横あたりを両指先を重ね、心地よく刺激をしていきます。
あたり一体をくまなく刺激をしていきましょう。
④左の内転筋のセルフマッサージ
↑椅子に浅く腰掛けます。グーやパーを使って左の内転筋を心地よく刺激していきます。
↑足の付け根から膝の近くまで心地よく刺激していきましょう！
⑤左の大臀筋のストレッチ
↑仰向けになり、両膝を曲げ、肩幅より広く足を広げます。
↑左足首を膝の横にセットします。左の股関節はリラックスしておきましょう。
↑右手で左の膝を持ち、軽く自分の方向に引き寄せます。
左のお尻のあたりが伸びていることを確認しましょう。
⑥右の内転筋のストレッチ
↑右足を横に広げ、身体を起こしましょう。
↑そのまま身体を前に倒すと、右の内側のモモ（内転筋）が伸びてくるはずです。
⑦右の腹直筋のストレッチ
↑うつ伏せになり、左の足を帰る足のように外に広げていきます。
そのまま肘を着いていくと右のお腹の前が伸びてくるでしょう。
↑余裕があれば、両肘を伸ばし身体を起こしてきます。
右のお腹の前が心地よく感じるように伸ばしていきます。
（無理は禁物です）
⑧右の脊柱起立筋のストレッチ
↑肩幅よりやや広く足を広げて立ちます。
右の腰に右手を当ててスタートです。
↑ゆっくり上体を左に倒していきましょう。
右手が当たっている筋肉が伸びていることを確認しましょう！
↑そのまま身体を斜め前に倒していくと、右の脊柱起立筋が伸びてきます。
心地よく伸ばしていきましょう！
再度、先ほどのページに戻り、３つの動作チェックを行ってみましょう！
