【 B-1-後傾 】の矯正ストレッチ体操＆セルフマッサージの方法をお伝えします。
所要時間５〜８分
それぞれのケアは、全般的に心地よい感覚で行っていきましょう。
①右の大臀筋のストレッチ
↑仰向けになり、両膝を曲げ、肩幅より広く足を広げます。
↑右足首を膝の横にセットします。右の股関節はリラックスしておきましょう。
↑左手で右の膝を持ち、軽く自分の方向に引き寄せます。
右のお尻のあたりが伸びていることを確認しましょう。
②左の内転筋のストレッチ
↑左足を横に広げ、身体を起こしましょう。
↑そのまま身体を前に倒すと、左の内側のモモ（内転筋）が伸びてくるはずです。
③左の腹直筋のストレッチ
↑うつ伏せになり、右の足を帰る足のように外に広げていきます。
そのまま肘を着いていくと左のお腹の前が伸びてくるでしょう。
↑余裕があれば、両肘を伸ばし身体を起こしてきます。
左のお腹の前が心地よく感じるように伸ばしていきます。
（無理は禁物です）
④右の広背筋のストレッチ
↑四つ這いの姿勢にセットします。
↑右手を左の手の前にセットします。
↑そのまま上体を右に倒していきます。
⑤右の内転筋のセルフマッサージ
↑椅子に浅く腰掛けます。グーやパーを使って右の内転筋を心地よく刺激していきます。
↑足の付け根から膝の近くまで心地よく刺激していきましょう！
⑥右の腸腰筋のセルフマッサージ
↑両膝を立てて、膝を左に倒します。
そのまま、おへの左、指4本分横あたりを両指先を重ね、心地よく刺激をしていきます。
あたり一体をくまなく刺激をしていきましょう。
⑦左の大臀筋のセルフマッサージ（ボール使用）
↑左の大臀筋のエリアにボールをセットします。
↑右の膝をそのまま外に広げると大臀筋に心地よい刺激が入ってきます。
そのまま心地よい感覚でジワーと刺激していきましょう。
⑧左の脊柱起立筋のセルフマッサージ
↑左の脊柱起立筋ラインにしっかりボールをあてがいます。
骨には当てないように注意しましょう。
↑右足を横に広げて構えます。
↑右の膝を内側に倒すと、ボールが当たっているところに刺激が入ります。
心地よい感覚でリズミカルに膝を動かしてみましょう。
⑨左の広背筋のセルフマッサージ
↑左肩を上にして、横になります。
↑そのまま右手で左の広背筋をほぐしていきます。
再度、先ほどのページに戻り、３つの動作チェックを行ってみましょう！
