【 B-2-後傾 】の矯正ストレッチ体操＆セルフマッサージの方法をお伝えします。
所要時間５〜８分
それぞれのケアは、全般的に心地よい感覚で行っていきましょう。
①左の大臀筋のストレッチ
↑仰向けになり、両膝を曲げ、肩幅より広く足を広げます。
↑左足首を膝の横にセットします。左の股関節はリラックスしておきましょう。
↑右手で左の膝を持ち、軽く自分の方向に引き寄せます。
左のお尻のあたりが伸びていることを確認しましょう。
②右の内転筋のストレッチ
↑右足を横に広げ、身体を起こしましょう。
↑そのまま身体を前に倒すと、右の内側のモモ（内転筋）が伸びてくるはずです。
③右の腹直筋のストレッチ
↑うつ伏せになり、左の足を帰る足のように外に広げていきます。
そのまま肘を着いていくと右のお腹の前が伸びてくるでしょう。
↑余裕があれば、両肘を伸ばし身体を起こしてきます。
右のお腹の前が心地よく感じるように伸ばしていきます。
（無理は禁物です）
④左の広背筋のストレッチ
↑四つ這いの姿勢にセットします。
↑左手を右の手の前にセットします。
↑そのまま上体を右に倒していきます。
⑤左の内転筋のセルフマッサージ
↑椅子に浅く腰掛けます。グーやパーを使って左の内転筋を心地よく刺激していきます。
↑足の付け根から膝の近くまで心地よく刺激していきましょう！
⑥左の腸腰筋のセルフマッサージ
↑右足を前に出し、左足をしっかり後ろに引きます。
↑ゆっくりと上体を起こしてくると、左の股関節の前が伸びてきます。
そのまま気持ちよく伸ばしていきましょう。
⑦右の大臀筋のセルフマッサージ（ボール使用）
↑右の大臀筋のエリアにボールをセットします。
↑右の膝をそのまま外に広げると大臀筋に心地よい刺激が入ってきます。
そのまま心地よい感覚でジワーと刺激していきましょう。
⑧右の脊柱起立筋のセルフマッサージ（ボール使用）
↑右の脊柱起立筋ラインにボールを当てます。
↑左膝を曲げ、足を外に広げ、スタートポジションを作ります。
↑そのまま左膝を内側に倒して、心地よい感じで筋肉をほぐします。
リズミカルに何度か繰り返して行っていきましょう。
⑨右の広背筋のセルフマッサージ
↑右肩を上にして、横になります。
↑そのまま左手で右の広背筋をほぐしていきます。
再度、先ほどのページに戻り、３つの動作チェックを行ってみましょう！
