肘のストレッチ体操&セルフマッサージ②【上腕三頭筋】

 

肘の後ろに軽い痛みがある…、硬い感じがする…、腕の後ろから肩の後ろにかけて違和感がなる…、という時に、『すぐに出来る簡単な肘のケアはないかな〜』と探していませんか?

このページでは、簡単に出来る肘のケア法②【上腕三頭筋】をご紹介します。

こんな時にやってみよう!

肘の後ろに軽い痛みがある…、硬い感じがする…、腕の後ろから肩の後ろ側にかけて違和感があるってことありませんか?

背中を丸めて、腕をたくさん使ったりすると痛めることが多い肘。

前かがみで長時間作業したりしませんか?

そんな時に試して欲しいストレッチ体操&セルフマッサージ。

肘と合わせて、腕から肩の後面が気になる方も是非試して欲しいケアになります。

注意事項

首や肩、肘に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK(大丈夫!)』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

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ケアする上腕三頭筋とは?

これから紹介する上腕三頭筋は、肩の後面から肘の後ろ側に付着している筋肉です。

この筋肉は、肩関節と肘関節をまたいでいる筋肉ですので、肩の痛みや肘の痛みに関与します。

この筋肉が伸びて固まると、肘が曲がったまま伸びきらないということが起こります。その状態で、背中を丸め、たくさん腕を使ったりすると、肘や腕の後面をに負担をかけてしまうのです。

この筋肉は、肩関節や上腕二頭筋と連動しているので、合わせてケアを行うとさらに良いでしょう。

上手にケアが出来ると、スッと楽になったりしますので是非チャレンジしてみてくださいね。

肘のストレッチ体操&セルフマッサージ【上腕三頭筋】

ストレッチ体操 ★★★☆☆

伸ばす筋肉側の肘をしっかり曲げます。

反対側の手で肘をサポートし、さらにゆっくり伸ばしていきます。

このときに、上腕三頭筋(◯筋肉印)以外の場所に突っ張り感や痛みがあれば、すぐに中止しましょう。

片方ずつ2回ほど繰り返して、左右差を感じてみましょう。

ストレッチした側が、楽になったりスッキリしていればOKです。

セルフマッサージ ★★★☆☆

↑ 高い台などに腕をセットして、なるべく腕の力が抜けるようにします。

反対側の手で上腕三頭筋(◯筋肉印)の硬くなっているポイントを探り、心地よくほぐしていきます。

ほぐし終わった後、楽になったりスッキリしていればOKです。

セルフマッサージについて

まとめ

肘の後ろに軽い痛みがある…、硬い感じがする…、肩の後ろ側の違和感がなる…、

その原因が、上腕三頭筋の影響だったりするんですね。

そんなときに手軽に出来る肘のストレッチ体操&セルフマッサージ②。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、肘や肩の後面の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

 

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

広背筋のストレッチ体操&セルフマッサージ

上腕二頭筋のストレッチ体操&セルフマッサージ

肩のインナーマッスのストレッチ体操&セルフマッサージ

 

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