肋骨と肩のストレッチ体操&セルフマッサージ【前鋸筋】

 

脇腹が硬い…、猫背が気になる…、肩甲骨周りが異常に硬い…、という時に、『すぐに出来る簡単な肋骨と肩のケアはないかな〜』と探していませんか?

このページでは、簡単に出来る肋骨と肩のケア法【前鋸筋】をご紹介します。

こんな時にやってみよう!

猫背が気になっていて、最近呼吸も浅い気がする…。脇腹も良く凝ってしまうので、肩甲骨周りも硬い感じがする…、

そんな時に、試して欲しいストレッチ体操&セルフマッサージです。

このケア法を行った後は、呼吸がとてもしやすくなると思います。緊張型の頭痛を持っている方は、是非チャレンジしてみてください。

即効性もあったりするので、とっても重宝すると思いますよ。

注意事項

肋骨に激痛がある場合や常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院で診察を受け、ストレッチや体操が『OK(大丈夫!)』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。

また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

ケアする前鋸筋とは?

これから紹介する前鋸筋とは、肩甲骨の前面から肋骨に付着している筋肉です。

肩甲骨を動かしたり、肋骨の動きをサポートしていたりしている筋肉です。

この筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きや肋骨の動きを狭めてしまうため、呼吸が浅くなったり、肩を動かすと痛みが出やすくなったりします。

自覚症状として感じにくい筋肉でもあるので、この筋肉周辺に凝りや痛みを感じている方は、結構な疲労が蓄積していると思ってよいでしょう。

猫背でいることが多い方、風邪を引くと咳き込んだりする方は、日頃からケアをしておくと良いです。
しっかり実践してみてくださいね。

ストレッチ体操&セルフマッサージ

ストレッチ

セルフ体操 ★★★☆☆

↑ 四指で前鋸筋の硬くなっているポイントをしっかり抑えます。

↑ 硬くなっている筋肉を抑えたまま、肩を上に持ち上げていきます。

↑そのまま円を描くように、後ろに肩をグルっと回していきます。

これを2〜3周ほど繰り返したら、ポイントを移動させいきます。

3箇所ほど行えたら終了です。

楽になったりスッキリしていればOKです。

セルフマッサージについて

まとめ

猫背が気になっていて、最近呼吸も浅い気がする…。脇腹も良く凝ってしまうので、肩甲骨周りも硬い感じがする…、

その原因が、前鋸筋の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る肋骨と肩のストレッチ体操&セルフマッサージ。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみてくださいね。

また、普段からまめにケアをしておくと、脇腹の凝り予防の猫背対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。

 

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