【 A-1-前傾 】の矯正ストレッチ体操＆セルフマッサージの方法をお伝えします。
所要時間５〜８分
それぞれのケアは、全般的に心地よい感覚で行っていきましょう。
①右の大臀筋のセルフマッサージ（ボール使用）
↑右の大臀筋のエリアにボールをセットします。
↑右の膝をそのまま外に広げると大臀筋に心地よい刺激が入ってきます。
そのまま心地よい感覚でジワーと刺激していきましょう。
②左の脊柱起立筋のセルフマッサージ（ボール使用）
↑左の脊柱起立筋ラインにボールを当てます。
↑右膝を曲げ、足を外に広げ、スタートポジションを作ります。
↑そのまま右膝を内側に倒して、心地よい感じで筋肉をほぐします。
リズミカルに何度か繰り返して行っていきましょう。
③左の腹直筋のセルフマッサージ
↑左の腹直筋（下腹部）に両指先を重ねてセットします。
↑おへそのキワのあたりも押してみます。
↑上腹部あたりも押してみます。一番心地よく感じた部位を
優しく気持ちよくほぐしていきましょう。
④左の内転筋のセルフマッサージ
↑椅子に浅く腰掛けます。グーやパーを使って左の内転筋を心地よく刺激していきます。
↑足の付け根から膝の近くまで心地よく刺激していきましょう！
⑤左の大臀筋のストレッチ
↑仰向けになり、両膝を曲げ、肩幅より広く足を広げます。
↑左足首を膝の横にセットします。左の股関節はリラックスしておきましょう。
↑右手で左の膝を持ち、軽く自分の方向に引き寄せます。
左のお尻のあたりが伸びていることを確認しましょう。
⑥右の内転筋のストレッチ
↑右足を横に広げ、身体を起こしましょう。
↑そのまま身体を前に倒すと、右の内側のモモ（内転筋）が伸びてくるはずです。
⑦右の腸腰筋のストレッチ
↑左足を立て、右の足は後ろししっかり伸ばします。
右の股関節の前（腸腰筋）が気持ちよく伸びてるのを確認しましょう。
⑧右の脊柱起立筋のストレッチ
↑肩幅よりやや広く足を広げて立ちます。
右の腰に右手を当ててスタートです。
↑ゆっくり上体を左に倒していきましょう。
右手が当たっている筋肉が伸びていることを確認しましょう！
↑そのまま身体を斜め前に倒していくと、右の脊柱起立筋が伸びてきます。
心地よく伸ばしていきましょう！
再度、先ほどのページに戻り、３つの動作チェックを行ってみましょう！
