背中のストレッチ体操&セルフマッサージ①【菱形筋】

 

背中が凝る…、肩甲骨周りに痛みや違和感がある…、という時に、『すぐに出来る簡単な肩のケアはないかな〜』と探していませんか?

このページでは、簡単に出来る背中のケア法④【菱形筋】をご紹介します。

こんな時にやってみよう!

背中が凝る…、肩甲骨周りに違和感がある…、猫背が気になる…、

そんな時に試して欲しいストレッチ体操&セルフマッサージです。

また、猫背が気になっている方にも必見の内容になっています。是非実践してみてくださいね。うまく出来るとスッと楽になったりしますよ。

注意事項

首や肩、背中に激痛がある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK(大丈夫!)』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。

ケアする菱形筋とは?

これから紹介する菱形筋は、背骨から肩甲骨に付着している背中の筋肉です。

この筋肉は、肩甲骨同士に引き寄せる働きがあります。猫背を矯正するとても大切な筋肉です。

猫背による肩こりや背中の痛みのケースの場合、この筋肉をケアしていきましょう。合わせて、普段からの姿勢の意識をすることで、猫背は矯正されていきます。

また、お腹の筋肉と連動していることもあるので、お腹のケアと合わせて行うとさらに良いでしょう。

ポイントは、セルフマッサージ。他のケア法と組み合わせると、さらにスッキリしたりしますので是非チャレンジしていきましょう。

背中のストレッチ体操&セルフマッサージ【菱形筋】

ストレッチ体操 ★☆☆☆☆

↑ 片足を前に出して、膝を少し曲げます。

手をクロスして、足の小指側に引っ掛けるようにセットします。

↑ 足と手でお互い力を入れ合います。

そのまま上体を後ろにゆっくり引いていきましょう!

腰の痛みが出るようでしたら、無理せず行なっていきましょう。

また、このストレッチはあまりやり過ぎないように気をつけましょう。特に、猫背が気になる方は要注意。

セルフマッサージ ★★★★☆

↑ 仰向けになり、ボールを菱形筋に当てます。

野球の軟式ボール or 硬式のテニスボールのどちらかで気持ちの良い方を選び行なっていきましょう。(肩こりがひどい方は、テニスボールをおすすめします

↑ リラックスをして、気持ちよくほぐしていきましょう。

2〜3箇所ほど硬いところをほぐして、左右差をチェックしてみてください。

楽になったりスッキリしていればOKです。

セルフマッサージについて

まとめ

背中の凝る…、息苦しくなってくる…、猫背が気になる…。

その原因が、菱形筋の硬さが影響したりするんですね。

そんなときに手軽に出来る背中のストレッチ体操&セルフマッサージ①。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。

また、普段からまめにケアをしておくと、背中の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。

 

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

脊柱起立筋のストレッチ体操&セルフマッサージ

広背筋のストレッチ体操&セルフマッサージ

小胸筋のストレッチ体操&セルフマッサージ

 

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