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スネのあたりが痛い…、スネがよくつる…、足の裏（指の付け根あたり）に違和感がある…、つまずきやすい…、という時に、『すぐに出来る簡単な足首のケアはないかな〜』と探していませんか？
このページでは、簡単に出来る膝のケア法③【前脛骨筋】をご紹介します。
こんな時にやってみよう！
スネのあたりが痛い…、スネがよくつる…、足の甲や足裏に違和感がある…、最近つまずきやすくなっている…、
そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。
特に、足首全体の動きが悪い、硬いという方には必見です。
また、スネがつってしまった…、という緊急時のストレッチ法にもなりますので、覚えておいて損はないケア法です。
優しく丁寧にチャレンジしていきましょうね。
注意事項
腰や下半身に激痛がある場合場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。
病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。
実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。
*本サービスにおける情報の提供は、健康に関する理解・知識を深めるためのものであり、診断・治療行為ではございません。本サービス上の情報や利用に関して発生したいかなる損害についても、弊社は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。なお、診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関を受診してください。
ケアする前脛骨筋とは？
これから紹介する前脛骨筋は、下腿骨（ふくらはぎの骨）の前面から足の甲側に付着している筋肉です。
この筋肉は、足首を上に引き上げるときに働きます。
足裏のアーチ形成を助けたりもしているので、この筋肉が固くなると、足裏の痛み、足の甲の痛みも引き起こしやすくなります。
普通の生活の中でもよく使われる筋肉なので、疲労が溜まりやすく、硬くなりやすい筋肉でもあります。
ストレッチ体操＆セルフマッサージ
ストレッチ体操 ★★★★☆
↑ 肩幅に足を開いて、壁に手をつけます。
伸ばす側の足をやや後ろに引いて、足の甲を床につけるように曲げていきます。
前脛骨筋（◯印のエリア）が伸びるように、いろんな角度をみつけてください。
片方ずつ行い、左右差を感じてみましょう。
ストレッチした側が、楽になったりスッキリしていればOKです。
↓ こちらの動画もご覧ください ↓
セルフマッサージ ★★★☆☆
↑ 膝を立てて座ります。
前脛骨筋（◯印のエリア）の硬くなっているところを探ります。
両手の指先を合わせて、丁寧にほぐしていきます。
ほぐし終わった後、楽になったりスッキリしていればOKです。
↓ こちらの動画もご覧ください ↓
まとめ
スネのあたりが痛い…、スネがよくつる…、足の甲や足裏に違和感がある…、最近つまずきやすくなっている…、
その原因が、前脛骨筋の硬さが関わっていたりするんですね。
そんなときに手軽に出来る足首のストレッチ体操＆セルフマッサージ④。
注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。
足首のトラブルは、この筋肉が影響していることがとても多いです。是非チェックしていきましょう。
また、普段からまめにケアをしておくと、足裏の痛み予防・スネのつり対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。
この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法
筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは
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