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ふくらはぎの外側が痛い…、足の外側がよくつる…、O脚が気にある…、という時に、『すぐに出来る簡単な足首のケアはないかな〜』と探していませんか？
このページでは、簡単に出来る膝のケア法⑤【腓骨筋群】をご紹介します。
こんな時にやってみよう！
ふくらはぎの外側に痛みや違和感がある…、足裏がつってしまう…、靴の外側がよく減ってしまう…、
そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。
この筋肉は、捻挫癖があったり、O脚による外側重心に偏ることによって、固まりやすい筋肉です。ふくらはぎの外側がつりやすい方、O脚が気になる方もチェックしておいてほしいケア法です。
丁寧にチャレンジしていきましょうね。
注意事項
腰や下半身に激痛がある場合場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。
病院の診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。
実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。
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ケアする腓骨筋群とは？
これから紹介する腓骨筋群は、腓骨から外側の足の裏に付着している筋肉の総称です。
この筋肉は、足首を外側に捻る（外反動作）ときに働きます。
足裏のアーチ（外側アーチ）を形成する筋肉でもあるので、この筋肉が固くなると、足裏の痛み、突っ張り感や疲労感が起きやすくなります。また、外側に圧がかかりやすくなるので、場合によっては、足の小指側の側面に痛みや違和感を感じたりします。
ふくらはぎの外側がつってしまった場合、即効性のあるストレッチ方になりますので、是非覚えておきましょう。
ストレッチ体操＆セルフマッサージ
ストレッチ体操 ★★★☆☆
↑ 伸ばす側の足を反対側の膝の裏にクロスするようにセットします。
↑ クロスした後ろ足の足裏を引き上げます。
↑ そのまま前屈をしていきましょう。腓骨筋（◯印のエリア）が伸びていることを確認しましょう。
セルフマッサージ
↑ 腓骨筋（◯印のエリア）を気持ちよくほぐしていきます。
行う態勢が重要になってきます。窮屈な態勢にならないように、うまくポジションをセットしましょう。
硬くなっているところを中心に、ほぐしていきます。
ほぐした後、楽になったりスッキリしていればOKです。
まとめ
ふくらはぎの外側に痛みや違和感がある…、足裏がつってしまう…、靴の外側がよく減ってしまう…、
その原因が、腓骨筋群の硬さが関わっていたりするんですね。
そんなときに手軽に出来る足首のストレッチ体操＆セルフマッサージ⑤。
注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみましょう。
私自身も、学生の頃の部活動でよくケアしていた筋肉です。
また、普段からまめにケアをしておくと、ふくらはぎの外側の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からのケアを心がけていきましょう。
この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法
筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは
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