股関節のストレッチ体操&セルフマッサージ②【ハムストリング】

 

ずっと座っているとモモの裏が張ってくる…、痺れてくる…、ダルい…、という時に、『すぐに出来る簡単な腰のケアはないかな〜』と探していませんか?

このページでは、簡単に出来る股関節のケア法②【ハムストリング】をご紹介します。

こんな時にやってみよう!

ずっと座りっぱなしの状態が続くとモモの裏が張ってくる…、痺れてくる…、なんとも言えない嫌な感じがする…

そんな時に試して欲しいストレッチ体操&セルフマッサージです。

このケア法は、デスクワークやドライバー(運転手)のお仕事をされている方に、とてもおすすめのケア法です。

仕事中に出来るケア法なので、とっても重宝すると思いますよ。

注意事項

腰に激痛がある場合や下半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。

病院で診察を受け、ストレッチや体操が『OK(大丈夫!)』であれば実践するようにしていきましょう。

実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。

また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。

ケアするハムストリングとは?

これから紹介するハムストリングとは、お尻から膝の裏に着いている筋肉群(3つの筋肉)の総称です。

骨盤を立てたり、膝を曲げるときに使われます。

この近くには、坐骨神経が通る場所でもあるので、坐骨神経痛の方にもケアして欲しい筋肉です。また、膝の裏の痛み、違和感のある方にもケアして欲しい筋肉です。

ストレッチ体操&セルフマッサージ

ストレッチ体操  ★★★☆☆

↑ 片足を前に出して、モモの裏を伸ばしていきます。

背筋を伸ばし、上体をゆっくり前に倒していきましょう。

呼吸を止めないように、気持ちよく行っていきましょう!

セルフマッサージ ★★★★☆

↑ ハムストリング(◯印のエリア)をボールでほぐしていきましょう!

座った姿勢で、硬くなっているところにボールを当てます。

↑ そのまま足を降ろします。

ゆっくり体重を掛けながら、気持ちよくほぐしていきましょう。

3〜5箇所ほど、同じように繰り返してみます。

ほぐし終わった後、楽になったりスッキリしていればOKです。

セルフマッサージについて

まとめ

長時間の座っていると、モモの裏が痛くなってくる…、ついでに腰あたりも重くなってくる…、このようなことってよくよくあることではないでしょうか?

その原因が、モモ裏の硬さが影響していたりします。

私自身も長時間のデスクワークで、モモあたりが張ったりするときもあります。

そんなときに手軽に出来る股関節のストレッチ体操&セルフマッサージ②。

注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみてくださいね。

また、普段からまめにケアをしておくと、股関節の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。

 

この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法

内転筋群のストレッチ体操&セルフマッサージ

腓腹筋のストレッチ体操&セルフマッサージ

梨状筋のストレッチ体操&セルフマッサージ

 

筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは

セルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。

 

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