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足の裏がつりやすい…、足裏が疲れやすい…、扁平足が気にる…、という時に、『すぐに出来る簡単な腰のケアはないかな〜』と探していませんか？
このページでは、簡単に出来る足裏のケア法①【足底腱膜】をご紹介します。
こんな時にやってみよう！
歩いていたり、ランニングなどをしていると足の裏がつってくる…、足の裏が疲れやすい…、足の裏が痛い…、
そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。
このケア法は、私自身も普段からよくよく実践しているので、おすすめのケア法として紹介しますね。
即効性もあったりするので、とっても重宝すると思いますよ。
注意事項
腰に激痛がある場合や下半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。
病院で診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。
実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。
ケアする足底腱膜とは？
これから紹介する足底腱膜とは、足の指の付け根からかかとまで、膜のように張っている腱組織・足底筋膜のことです。
足裏のアーチを保ち、体重やショックを吸収する役目があると言われています。
ですので、この組織が固まってしまうと、足裏アーチの機能が低下し、カラダ全体のバランスも崩れてしまうこともあります。
とても痛めやすい部位でもあるので、日頃からしっかりケアをしていきましょう。
特に、立ち仕事やスポーツ競技をしている方には、必須のケア法になりますので、丁寧に実践していきましょう。
ストレッチ体操＆セルフマッサージ
ストレッチ体操
セルフマッサージ ★★★★★
↑ 木の丸い棒などを使用します。（サランラップの芯でも構いません）
片足の乗せて、ゆっくり体重を掛けながら前後に足を動かしていきます。
↑ 特に、土踏まずの辺りが刺激されるように動かすとより良いです。
筋肉を柔らかくすることが目的なので、身体の力を抜いて、体重移動を意識しながら行なっていきましょう。
片側が終わったら、左右の状態を確認してみましょう。（その場の足踏みがオススメ）
刺激した方の足が、軽くなったりスッキリしていれば Good! です！
まとめ
歩いていたり、ランニングなどをしていると足の裏がつってくる…、足の裏が疲れやすい…、足の裏が痛い…、
その原因が、足底腱膜の影響だったりします。
そんなときに手軽に出来る足裏のストレッチ体操＆セルフマッサージ①。
私自身も長時間の立っていたり、長時間のジョギングなどをすると、疲れが溜まり張ったりすることがあります。
注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみてくださいね。
また、普段からまめにケアをしておくと、足裏の痛み予防の対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。
この筋肉と合わせて行いたいおすすめの足裏のケア法
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