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ずっと座っているとモモの裏が張ってくる…、痺れてくる…、ダルい…、という時に、『すぐに出来る簡単な腰のケアはないかな〜』と探していませんか？
このページでは、簡単に出来る股関節のケア法②【ハムストリング】をご紹介します。
こんな時にやってみよう！
ずっと座りっぱなしの状態が続くとモモの裏が張ってくる…、痺れてくる…、なんとも言えない嫌な感じがする…
そんな時に試して欲しいストレッチ体操＆セルフマッサージです。
このケア法は、デスクワークやドライバー（運転手）のお仕事をされている方に、とてもおすすめのケア法です。
仕事中に出来るケア法なので、とっても重宝すると思いますよ。
注意事項
腰に激痛がある場合や下半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。
病院で診察を受け、ストレッチや体操が『OK（大丈夫！）』であれば実践するようにしていきましょう。
実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。
また、実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。
ケアするハムストリングとは？
これから紹介するハムストリングとは、お尻から膝の裏に着いている筋肉群（３つの筋肉）の総称です。
骨盤を立てたり、膝を曲げるときに使われます。
この近くには、坐骨神経が通る場所でもあるので、坐骨神経痛の方にもケアして欲しい筋肉です。また、膝の裏の痛み、違和感のある方にもケアして欲しい筋肉です。
ストレッチ体操＆セルフマッサージ
ストレッチ体操 ★★★☆☆
↑ 片足を前に出して、モモの裏を伸ばしていきます。
背筋を伸ばし、上体をゆっくり前に倒していきましょう。
呼吸を止めないように、気持ちよく行っていきましょう！
セルフマッサージ ★★★★☆
↑ ハムストリング（◯印のエリア）をボールでほぐしていきましょう！
座った姿勢で、硬くなっているところにボールを当てます。
↑ そのまま足を降ろします。
ゆっくり体重を掛けながら、気持ちよくほぐしていきましょう。
３〜５箇所ほど、同じように繰り返してみます。
ほぐし終わった後、楽になったりスッキリしていればOKです。
まとめ
長時間の座っていると、モモの裏が痛くなってくる…、ついでに腰あたりも重くなってくる…、このようなことってよくよくあることではないでしょうか？
その原因が、モモ裏の硬さが影響していたりします。
私自身も長時間のデスクワークで、モモあたりが張ったりするときもあります。
そんなときに手軽に出来る股関節のストレッチ体操＆セルフマッサージ②。
注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみてくださいね。
また、普段からまめにケアをしておくと、股関節の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。
この筋肉と合わせて行いたいおすすめのケア法
筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときは
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